スポーツ用コンプレッションスリーブの作り方

アスリートはケガの回復や新たなケガの予防のためにコンプレッションスリーブを使用します。圧縮により血流が促進され、筋肉が温まって引きつりや肉離れのリスクが低減します。市販のスリーブが手に入らないときは、身近な素材で自作することができます。

必要なもの

• パンティホースまたはタイツ 2 足
• はさみ

作り方

1. 必要なスリーブの長さを決めます。ふくらはぎ用なら約30センチ、ハムストリングや大腿四頭筋のケガ用なら数十センチ長めが必要です。

2. パンティホースまたはタイツの足先（つま先）部分をはさみで切り落とします。サポートホースは普通のパンティホースよりも締め付けが強く、圧縮効果が高いです。

3. 次に、足の下部（すねから足首まで）を、対象となる筋肉がすべて覆われる長さになるように切ります。

4. 薄めまたはゆるめのホースからまずスリーブを滑らせ、筋肉に巻き付けます。足首部分はホースの中で最もタイトになるため、最もサポートが必要な箇所に合わせます。

5. 締め付けが強い方のホースを上から重ね、同様に足首部分を対象部位に合わせて巻き付けます。二重にすることで圧縮が強化されます。