倒れた足のアーチを避ける方法

脱毛、エネルギーの減少、体重増加は、年をとるにつれて体が変わる唯一の方法ではありません。あなたのアーチは、長年の重量と歩行の負担を維持した後、崩壊し始める可能性があります。

崩壊した足のアーチは、足の中央のアーチが転がるときに発生する状態です。この状態は、足、脚、腰痛など、他のさまざまな病気につながる可能性があります。しかし、戦略的予防は、これらの問題に苦しむ必要がないことを防ぐことができます。

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必要なもの

• 協力的な靴
• インソール
• ストレッチエクササイズバンド
• フットローラー

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手順

1. • 1

     適切な量と下のサポートを足に提供する靴を履きます。たとえば、靴、かかと、ローファー、比較可能な履物のスリップは、サポートの良い選択肢ではありません。ランニングシューズやブーツのように、あなたがレースアップする靴は、自然にあなたの足をもっとサポートします。靴を履く靴を履くために特別に設計された靴を履くと、足がさらにサポートされます。

   • 2

     インソールを着用してください。カスタムメイドのインソールは高価ですが、ドラッグストアで市販のインソールを大幅に少なく購入できます。インソールを購入するときにインソールのサイズを確認し、家に持ち帰ったら悪いフィット感を得た場合に備えて、領収書を保持してください。インソールを着用しているときに摩擦や絞りを感じるべきではありません。

   • 3

     足のエクササイズのためにストレッチバンドを購入します。このようなバンドは、足のアーチを強化し、崩壊を防ぎます。床に座って、つま先をバンドの正確な中央に置き、各手にバンドの両端を保持します。非常にゆっくりとポイントして足を曲げ、バンドの抵抗と戦います。 15の繰り返しの3セットを実行します。

   • 4

     6か月ごとに靴を調べてください。かかととつま先をチェックしてください。履いた靴は適切なサポートを減らし、倒れたアーチにつながる可能性があります。

   • 5

     フットローラーを購入します。フットローラーを使用すると、ほぼ楽な方法で足の筋肉をマッサージして伸ばすことができます。壁や手すりの隣に立って、1つの靴と靴下を脱ぎます。フットローラーを目の前に水平に置きます。素足をその上に置き、前後に転がします。なだめるようなマッサージのように感じます。