足のアーチが崩れないようにする方法

加齢に伴う体の変化は、抜け毛やエネルギー低下、体重増加だけではありません。長年の体重や歩行の負担で、足のアーチが崩れ始めることがあります。

足の中足アーチが内側に沈む状態を足底アーチ低下と言い、足や脚、腰の痛みなど様々な不調を引き起こします。適切な予防策を取れば、これらの症状を防げます。

必要なもの

足に適切な上部・下部のサポートが得られる靴を選びましょう。スリッポンやヒール、ローファーなどはサポートが不十分です。紐で締めるランニングシューズやブーツ、ウォーキングシューズなどが適しています。
インソールを使用します。カスタムインソールは高価ですが、ドラッグストアで販売されている市販のインソールでも十分です。サイズを確認し、履いたときに擦れや圧迫感がないことを確かめましょう。
足のエクササイズ用にストレッチバンドを用意します。バンドで足のアーチを鍛えることで崩れを防げます。床に座り、つま先をバンドの中央に置き、両手でバンドの端を握ります。足をゆっくりと伸ばし曲げ、バンドの抵抗に逆らいながら15回を3セット行いましょう。
靴は半年に一度点検します。ヒールやつま先の摩耗を確認し、サポート力が低下している場合は新しい靴に交換してください。
フットローラーを購入し、足の筋肉をマッサージ・ストレッチします。壁や手すりの横に立ち、片足の靴と靴下を脱いで、フットローラーを水平に置き、裸足で前後に転がします。心地よいマッサージ効果が得られます。