脱臼した指の運動

それが起こったとき、あなたはそれを知っています：ボールの拡張ダイビングまたはハードウェアツールの誤った吹き付けに続いて、極度の痛みとひどく曲がった指が脱臼した指の関節を告げます。指を脱臼することは、不便であるのと同じくらい痛みを伴うことがあります。不一致の関節の迅速な治療を求めることが重要です。リハビリテーションは、動き、強さ、および調整の範囲を促進するため、回復にとって重要です。南アフリカのケープタウンのスポーツ科学整形外科クリニックは、全国のスポーツチームの多くのメンバーを扱い、回復を促進するために脱臼した指の特定のエクササイズを推奨しています。

1. フラットパームエクササイズ

   • 手のひらを下に向けて壁の上に立つか、壁に向かって立ち、指を広げます。平らな表面に手を押し、5秒間保持します。 1つのセットで10回繰り返し、1日3セットを目指します。あなたが極度の痛みを感じているほどあなたの手のひらを強く押さないでください - あなたは不快感を感じるはずですが、苦しみはありません。

   拳の演習

   • 指を手のひらにカールして拳を作ります。脱臼した指が続くことができない場合は、負傷していない手を使用して拳の形に物理的に配置します。 拳位置を5秒間保持し続け、1つのセットで10回繰り返します。 1日3セットを目指します。

   ボールスクイーズエクササイズ

   • 野球を持っているときに、テニスボールの側面に指を巻き付けます。手と指で5秒間硬い指でボールを絞り、手をやさしくリラックスさせます。 1つのセットで10回繰り返し、1日3セットに向けて作業します。これは最初は痛いので、医師が試みる前に承認を与えるまで待つ必要があります。あなたが癒し始めると、ボールを絞る痛みが落ち着き、あなたの指はより可動性になります。

   ヒントとリマインダー

   • 他のリハビリテーションプログラムと同様に、過剰な審査による再審査を危険にさらすよりも、ゆっくりと一貫性がある方が良いです。すべてのエクササイズを毎日30分間に詰め込もうとしないでください。代わりに、運動の合間に適切な休息を確保するために、自由な瞬間があるときはいつでもそれらを試してみてください。痛みが増加した場合、または手または動きの範囲に関連する他の問題を経験し始める場合は、医師の診察を忘れないでください。