脱臼した指のリハビリ運動

指が脱臼したときは、激しい痛みと変形した指が特徴です。早期の医療処置とリハビリが回復の鍵となります。以下では、ケープタウンのスポーツ科学整形外科クリニックが推奨する、脱臼指のリハビリ運動を紹介します。

平らな手のひらエクササイズ

テーブルや壁に手のひらを下に向け、指を広げて立ちます。手のひらを平らな面に押し付け、5秒間キープします。1セット10回、1日3セットを目安に行いましょう。強すぎる痛みは避け、違和感程度に留めてください。

握り拳エクササイズ

指を握り拳に丸めます。脱臼した指がうまく入らない場合は、健常な手で無理に位置合わせします。拳の形を5秒間保持し、10回を1セット、1日3セット行います。

ボール握りエクササイズ

テニスボールを手の側面で握り、できるだけ強く5秒間握ります。その後、手をゆっくり緩めます。1セット10回、1日3セットを目指します。最初は痛みがあるため、医師の許可を得てから開始してください。回復が進むにつれて痛みは軽減し、指の可動域が広がります。

ポイントと注意点

リハビリはゆっくり継続することが重要です。一度にすべてのエクササイズを詰め込まず、間に休息を取りながら行いましょう。痛みが増加したり、手の可動域に異常を感じた場合は速やかに医師に相談してください。