温熱・冷却療法の手順とポイント

熱療法と冷却療法の選び方

• 一般的に、熱療法は関節のこわばりや慢性的な筋肉痛に適しています。ダートマス大学の消化器学講師、トラシア・L・オシャナ氏によれば、熱は血流を促進し、痛みを軽減し、筋肉をリラックスさせます。ホットコンプレッション、加熱パッド、または市販のジェルパックなどを使用できます。

  冷却療法は、捻挫や肉離れなどの外傷直後に用いるのが効果的です。オシャナ氏は、冷却により血流が減少し、痛みと腫れが抑えられると説明しています。市販のコールドパック、氷の粒、氷を包んだタオルや圧迫具などが利用できます。

治療手順

• 熱・冷どちらも皮膚に直接当てないでください。氷はビニール袋に入れ、タオルで包んでから皮膚に当てます。

  熱療法は30分以内、冷却療法は20分以内が目安です。5分ごとに皮膚の状態を確認し、損傷がないか確かめましょう。治療と治療の間は少なくとも1時間の間隔を空けてください。

安全上の注意点

• 腫れがある場合や血行不良、開放創・縫合部位には熱療法を使用しないでください。また、熱・冷パックの上に横にならないようにし、寝てしまうとやけどや凍傷の危険があります。

  どちらの療法でも症状が改善しない、または悪化した場合は速やかに医師の診察を受けてください。