アスレチックテープで膝をサポートする方法
膝の痛みや不調は、筋肉や腱が多数集まるために様々な形で現れます。自己診断は難しいため、まずは理学療法士や医師に相談することをおすすめします。原因が分かっている場合は、以下のアスレチックテーピング手順で膝をサポートできます。
手順
- 膝を5〜15度に曲げ、テーピング中はこの角度を保ちます。これにより、仕上がり後も可動域が確保できます。
- 大腿中部から脛骨中部までの膝周辺を、プレテーピングラップで覆うか、皮膚をシェーバーで軽く剃ります。
- 大腿中部と脛骨中部に伸縮性スポーツラップを各1本ずつ巻き、後のテーピングのアンカーとします。
- 大腿に巻いたラップの下部と、脛に巻いたラップの上部を、テープ1枚でそれぞれ囲みます。
- 大腿の内側後部（ステップ4のテープ上）から、膝の内側を斜めに通し、前脛部までテープを貼ります。
- ステップ5で貼ったテープの上に、もう1枚テープを重ねます。
- 大腿前部から始め、膝の内側を横切り、脛の後部へ向かうテープを貼り、両端をステップ4のテープ上に乗せます。
- ステップ7のテープの上に、さらに1枚テープを重ねます。
- 作成した「X」形の中心に、テープ2枚を重ねて貼り、両端がステップ4のテープに接するようにします。
- ステップ4で貼ったテープ全体を覆うように、もう1枚テープで固定し、ステップ5〜9のバンドをしっかり固定します。
- 伸縮性スポーツラップを連続して使用し、ステップ4〜10をすべて覆うように全体を包みます。
- 大腿中部から脛骨中部まで、スパイラル状に伸縮性包帯を巻き、膝部は覆わないようにします。