アキレス腱炎を避ける方法

アキレス腱は、2つの主要なふくらはぎの筋肉をかかとの骨に接続します。特にランナーは注意してください。ストレスが多すぎると、腱が緊張し、炎症を起こして炎症を起こし、アキレス腱炎になります。この痛みを伴う状態を防ぐために、次の手順に従ってください。

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必要なもの

• アスレチックシューズ
• weights

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手順

1. • 1

     適切なエクササイズシューズを選択し、適切なサポートを提供し、スポーツ用に特別に設計されています。

   • 2

     特にあなたがスポーツや運動の初心者である場合、新しいトレーニングスケジュールを容易にします - 初心者は怪我の影響を受けやすいです。

   • 3

     プログラムに個別のウェイトトレーニングを含める - 体重で体のすべての部分を行使すると、強度と柔軟性を構築し、怪我を防ぐのに役立ちます。

   • 4

     あなたがあなたのルーチンを取り上げるたびにストレッチエクササイズでウォームアップします。ふくらはぎの筋肉がきつすぎる場合、ランニングの仕事の多くはアキレス腱に大きく依存し始めます。

   • 5

     ランニングルートを慎重に選択してください。柔らかい表面のあるランナーのトラックは良い賭けです。丘はランナーの健康に危険を冒している可能性があります。この腱の上り坂と下り坂の両方がこの腱に大きなストレスがかかるためです。そして、あなたのルートにたくさんの休憩所を含めるようにしてください。

   • 6

     1つの筋肉を過度に操作しないように運動ルーチンを変更します。

   • 7

     靴が着用し始めたらすぐに交換してください。ランニングシューズは300マイルごとに交換する必要があります。