アキレス腱炎を予防する方法
アキレス腱はふくらはぎの筋肉を踵骨につなぐ重要な腱です。過度の負荷がかかると炎症を起こし、アキレス腱炎になることがあります。以下のポイントを守れば予防できます。
必要なもの
- 運動靴（ランニングに適したもの）
- トレーニング用ウェイト（ダンベル・バーベル等）
手順
足に合い、十分なサポートがあり、対象のスポーツに特化した運動靴を選びましょう。
初心者は特に、無理のないペースでトレーニング計画に慣らしていくことが重要です。
全身の筋力と柔軟性を高めるため、ウェイトトレーニングを取り入れましょう。筋力が向上すれば、アキレス腱への負担が減ります。
ランニング前には必ずストレッチでウォームアップを行い、ふくらはぎの筋肉を柔らかくしておきましょう。筋肉が硬いと、走行時にアキレス腱に過度の負荷がかかります。
柔らかい路面やトラックを選び、急な上り下りは避け、途中に休憩ポイントを設けるなど、走行コースに配慮してください。
同じ動作ばかりに偏らず、トレーニングメニューにバリエーションを持たせ、特定の筋肉に過度の負荷がかからないようにしましょう。
靴底がすり減り始めたらすぐに新しいものに交換しましょう。ランニングシューズは約300マイル（約480km）走行したら交換するのが目安です。