舌の細菌を除去するための裏技

ニューヨーク大学歯学部のアンドリュー・スピールマン教授（DMD, Ph.D.）によると、口臭（ハリトシス）の原因の90％は細菌です。細菌は舌に付着し、食べ物を分解する過程で不快な匂いを放出します。舌に白い苔ができる「白舌」も、細菌が過剰に増えているサインです。適切な口腔ケアで舌の細菌をコントロールしましょう。

スクレーパーで舌を清掃

• 口内の内側、特に舌の裏側にはプラークと呼ばれる粘着性の細菌膜が常に形成されています。舌スクレーパーで1日2回、舌をこすって細菌を除去しましょう。スプーンの背や歯ブラシでも代用可能です。

ガムで唾液分泌を促進

• 乾いた口は細菌の繁殖しやすい環境です。唾液は口腔を潤すだけでなく、抗菌酵素も含んでいます。砂糖入りのガムは歯に悪影響を与えるため、キシリトール配合の無糖ガムを選びましょう。シナモン味のガムは特に細菌抑制に効果的です。

水分補給で口内を潤す

• 脱水状態になると口が乾き、細菌が増殖しやすくなります。こまめに水を飲んで口腔を湿った状態に保ち、細菌数を抑えましょう。

マウスウォッシュの活用

• 1日1回のマウスウォッシュで舌の細菌を除去できます。アルコールベースのものは刺激が強く、細菌除去に最適とは限りません。亜鉛塩化物配合のマウスウォッシュ（緑や青の色が多い）を選ぶと、より効果的です。

専門医の受診

• 舌の細菌が減らない、口臭や白舌が続く場合は歯科医や内科医に相談してください。口臭や白舌は細菌増殖だけでなく、感染症、腎不全、肝不全、梅毒、口腔扁平苔癬、白斑などの重篤な疾患のサインであることもあります。