自然なプラーク除去の方法

1. 正しいブラッシング

   • 歯垢を除去する基本はブラッシングですが、正しい方法で行わないと効果が半減します。小さめの丸い軟毛ブラシを選び、フッ素入りでADA認証の歯磨き粉を使用しましょう。ペンのように握り、毛先を45度に傾けて円を描くように1〜2本の歯ずつ優しく磨きます。

   正しいフロッシング

   • フロスは歯ブラシだけでは届かない部位の歯垢除去に効果的です。長さ約45cm（18インチ）のフロスを用意し、両手の中指に巻き付け、指先に1インチ程度残します。歯間に優しく滑り込ませ、上の歯は下方向に、下の歯は上方向に引き抜くように動かします。

   食間のうがい

   • 食事と食事の間にうがいをすることで、余分な食べかすや酸を除去できます。市販のマウスウォッシュを使うか、過酸化水素と水を1:1で混ぜたものを使用します。マウスウォッシュが無い場合は水だけでも構いません。

   食前にチーズを摂取

   • 食事前に熟成チーズ（例：チェダー）を約5g摂取すると、口腔内の酸生成が抑えられ、歯垢の蓄積を防ぎます。