TMJの最大保護位相演習

顎関節、またはTMJは、下顎を頭蓋骨に接続する関節であり、噛む、話し合い、その他の口を開けることに関与する動きの範囲を可能にします。関節は顔の両側にあり、耳のすぐ前にあり、歯をつなぎ合わせると感じることができます。 TMJは非常に複雑な関節であり、負傷した場合、非常に痛みを伴い、不快になる可能性があります。

1. 過剰使用

   • TMJの負傷を防ぐための最初のステップは、関節の過剰使用または緊張を避けることです。これには、非常に歯ごたえやさしい食べ物を食べたり、過剰な量のガムを噛んだり、食べ物を食べたりあくびを食べたりするときに口を開けすぎることが含まれます。これは、各コンポーネントが通常の可動範囲内で移動する間に各コンポーネントが所定の位置にとどまることを確認するためです。また、他の理由であなたの口をヨーキングしたり開けたりするときに、あなたの手で顎を支える習慣を発展させることも役立つかもしれません。

   サポートエクササイズ

   • TMJ損傷に関連する痛みを改善するためにできるいくつかのエクササイズがあります。まず、バックレストの高い椅子に座って、口を閉じたままに保ちますが、しっかりと握りしめられていません。人差し指と親指の間のスペースを使用して、人差し指と親指を顔の両側に置き、頭が安定するように内側に顎を押します。あなたの口を少し開いて、下に歯が後方に動いているかのようにして、歯と顎が元の位置に戻るようにします。この演習を毎日5回まで繰り返します。

     2回目のエクササイズは最初のエクササイズと非常によく似ていますが、顎を後方に押すのではなく、歯をわずかに分離し、顎をそっと前に押し続けます。位置を数秒間保持し、顎を優しく開始位置に押し戻します。両方のエクササイズを行うときは、顎をサポートするために、人差し指と親指を使用してください。

   その他の演習

   • 別の演習は、TMJの可動域を強化しますが、非常にゆっくりと慎重に行う必要があります。口が軽く閉じられ、舌の先端が歯の最前列のすぐ後ろに置かれたところから始めます。次に、口の柔らかい口蓋に達するまで、口の屋根に沿って舌の先端を後方にゆっくりと滑ります。最後に、柔らかい口蓋の上に舌を保ちながら、ゆっくりと口を開け始めます。舌が口の屋根から引き離されているのを感じ始めたら、停止します。その位置に数秒間口を握ってからリラックスしてください。この演習を最初に2回繰り返します。