独自の栄養システムを作る方法

テレビコマーシャルは、栄養系の有効性、厳格なポーションコントロールとさまざまな食品の食べに基づいたダイエット計画を宣伝しているのを見てきました。 計画の下で、食事は電子レンジでのポーチでドアに届けられます。ただし、食事を準備して配達する予算も傾向もない場合は、自宅で独自の栄養システム計画を作成できます。適切な食品の部分を知り、栄養ラベルを読んで、余分な体重を減らすために在宅計画のために食事を戦略的に計画してください。

<ヘッダー>

必要なもの

• 測定カップ
• 小さじ
• 大さじ
• 食品貯蔵容器

もっと見せてください

手順

1. • 1 <図>
     新鮮な農産物の在庫。

     自分の体重を量り、身長と胸、腰、腰を測定して、進行状況を追跡します。オンラインカロリー計算機を使用して、体重に基づいて体重を減らすために毎日必要なカロリーの量を決定します。または、より個人的な分析のために登録栄養士に相談してください。食事計算機または栄養士の数字を使用して、毎日消費できるカロリー数を書き留めて体重を減らします。

   • 2

     部分サイズを理解してください。食品のラベルを読んで、その部分のサイズを見つけてオンラインにして、新鮮な果物や野菜などの栄養ラベルを持たない食品の部分サイズを見つけてください。

     食事中の食べ物の部分のサイズを書き留め、簡単に参照するために冷蔵庫に投稿してください。

     食品スケールを使用して、カップとスプーンを測定して、体重を計量して測定します。鶏肉や魚のような食べ物の正しい部分を測定し、それらを使用する準備ができるように冷凍庫に入れます。

   • 3 <図>
     事前に肉を正しい部分サイズに測定します。

     健康的でおいしいレシピのために、料理の本、雑誌、ウェブサイトを閲覧します。曜日ごとに食事プランを作成し、さまざまな食品に基づいて、許可されているカロリーの量に固執します。

     毎日3回の食事と2回のスナックを計画します。1つは朝食と昼食の間にスナック、もう1つは昼食と夕食の間です。

   • 4

     食料品店の栄養ラベルを読んで、健康的な食品を買うのを手伝ってください。豆、ナッツ、鶏肉、魚などのタンパク質の無駄のない供給源を入手してください。ブロッコリー、アスパラガス、トマト、ピーマン、リンゴ、ブドウ、バナナなどの新鮮な食材で食料品のカートを満たしてください。砂糖を加えた加工食品や食品は避けてください。ヨーグルトやスキムや豆乳などの低脂肪乳製品を購入します。パンやシリアルを購入するときに全粒製品を選択します。低糖の冷凍フルーツバーやダークチョコレートなど、1週間に1つのデザートアイテムを選択してください。

   • 5

     食事プランで食事を作り、ポーションサイズに注意を払います。カロリー数をターゲット番号に維持するために計画を変更することなく、食事や食材を食事に追加しないでください。あなたが行くときに食事を作るか、1日に1週間すべての食事を作り、あなたがそれらを食べる準備ができるまでそれらを凍結します。