強い骨のサプリメント

強い骨を持っていない人は通常、骨粗鬆症に苦しんでいます。 「骨粗鬆症：病態生理学と臨床管理」という本は、「骨粗鬆症は不十分な量および/または骨折の誤った骨構造を特徴とする疾患であり、比較的軽度の外傷からの骨折をもたらす」と述べています。

1. 考慮事項

   • 年間約45,000人の女性が、通常は脊椎と股関節の骨折による骨折に関連する怪我で死亡しています。

   サプリメント

   • 強力な骨の構築を支援するには、500 mgを超えないように、食事ごとにカルシウムサプリメントを服用する必要があります。一度に。また、あなたの体がカルシウムを吸収するのを助けるためにビタミンDを服用する必要があります。 400 I.Uのサプリメント毎日で十分です。また、600 mgを摂取する必要があります。マグネシウムの毎日吸収性のある形で。 1つのマルチビタミンには、これらのビタミンの3つすべての毎日の要件が含まれている場合があります。

   • 中年になるまで、強い骨のためにサプリメントを取り始めるまで待たないでください。子供や若い女性は、自分の体に適切な量のビタミンを摂取していることを確認する必要があります。栄養またはサプリメントを介して。

   警告

   • 毎日摂取するサプリメントの量または種類はさまざまです。それはあなたがあなたの毎日の食事で得る栄養素の量に基づいているべきです。そして、ビタミンDの場合、太陽との接触によって異なります。あなたは一日に1つのビタミンをあまり服用したくないので、あなたが食べている食品と、どんな用量を服用するかを決定する前に、彼らが含むビタミンを追跡してください。

   その他の要因

   • サプリメントを服用するだけでは、強い骨を得るのに十分ではありません。また、体重負荷運動に従事し、喫煙をやめ、アルコール、カフェイン、ナトリウムの摂取を制限する必要があります。これらはすべて骨量減少を増加させるためです。