CLA＆EPOを服用するにはどうすればよいですか？

必須脂肪酸（EFA）は、体重減少を支援するために長い間使用されてきた良好な脂肪です。重量制御に使用される最も重要なEFAの2つは、共役リノール酸（CLA）とガンマリノール酸（GLA）です。 CLAは、筋肉の構築と体脂肪の減少に役立つことが証明されていますが、GLAは代謝を高めています。ほとんどの人は、食事中のこれらの栄養素を十分に消費しないため、代わりに高レベルのGLAを含むCLAサプリメントとイブニングプリムローズオイル（EPO）に向きを変えます。

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必要なもの

• イブニングプリムローズオイルサプリメント
• claサプリメント
• food

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手順

1. あなたの研究を行う

   • 1

     地元の薬局や健康食品店でさまざまなブランドのCLAとEPOサプリメントを比較してください。

   • 2 <図>

     高レベルのCLAとGLAの評判の良いブランドを選択してください。より高価なブランドは、必ずしもより多くの栄養素を提供するわけではありません。

   • 3

     CLAとEPOの両方の補足パッケージの両方の指示を読む

   投与量

   • 4

     CLAの毎日の投与量は3400 mgで、GLAの場合は4000 mgです。これらは2つまたは3つの用量に分割し、1日を通して撮影できます。

   • 5

     glaの吸収を高め、副作用を最小限に抑えるために、食品でEPOとCLAを取ります。

   • 6

     食事に低脂肪または非脂肪牛乳を追加すると、タンパク質の吸収も最大化されます。

   • 7

     最良の結果を得るには、食事油が体内で酸化されるのを防ぐために、毎日400 IUのビタミンEを補充してください。

   • 8

     オメガ3も服用している場合は、これらの2つのサプリメントの利点が一緒になったときに互いにキャンセルされるため、それらとCLAを取得する間に少なくとも3時間の窓を残してください。