CLAとEPO（イブニングプリムローズオイル）の正しい服用方法
必須脂肪酸（EFA）は、長年にわたり体重管理に利用されてきた良質な脂肪です。中でも、体脂肪の減少と筋肉増強に効果が期待できる共役リノール酸（CLA）と、代謝を高めるガンマリノール酸（GLA）を多く含むイブニングプリムローズオイル（EPO）は、サプリメントとして広く利用されています。
必要なもの
- イブニングプリムローズオイル（EPO）サプリメント
- CLAサプリメント
- 食事（食事と一緒に摂取することで吸収が向上）
手順
1. 製品の比較・選定
- 近所の薬局や健康食品店で、CLA と EPO の各ブランドを比較します。
- CLA と GLA（EPO に含まれる）の含有量が高く、信頼できるメーカーを選びます。高価な商品が必ずしも栄養価が高いわけではありません。
- パッケージに記載された使用方法や注意事項を必ず確認します。
2. 用量の目安
- CLA の1日摂取目安は 3,400 mg、GLA（EPO）の目安は 4,000 mg です。2〜3回に分けて摂取すると飲みやすくなります。
- CLA と EPO は食事と一緒に摂取し、GLA の吸収を高め、胃腸への負担を軽減します。
- 低脂肪または無脂肪の牛乳を食事に加えると、タンパク質の吸収がさらに向上します。
- ビタミンE（400 IU）を毎日併用すると、体内での油脂酸化を防ぎ、サプリの効果を保護します。
- オメガ3系サプリを併用する場合は、CLA と摂取する時間を最低3時間空けましょう。両者を同時に摂ると相互に効果が減少する可能性があります。
3. 服用のポイント
・食事の直後や食事中に摂取することで、GLA の吸収率が上がります。
・初めて摂取する際は、少量から始めて体調の変化を確認してください。
・過剰摂取は下痢や胃部不快感を引き起こすことがあるため、推奨量を守りましょう。