ニューラルネットワークを高める方法

良い栄養、運動、精神運動、呼吸運動、血液酸素レベルの増加、栄養サプリメントで、神経ネットワークを高め、中枢神経系の全体的な健康を高めます。フランクリン研究所は、健康な脳の鍵は健康な細胞を維持し、血流を増加させ、細胞に到達する酸素をより多く享受していると報告しています。健康的な生活習慣の毎日のレジメンに従ってください。そうすれば、脳のニューラルネットワークは数とつながりが増加し、より鋭い心とより健康な体につながります。

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必要なもの

• オメガ3脂肪酸とタンパク質が豊富な食品
• ビタミンB-3（ナイアシンアミド）カプセルまたは錠剤
• omega-3脂肪酸サプリメント（魚油）
• ビタミンC錠剤

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手順

1. • 1 <図>
     最初に医師に相談してください。

     栄養、ビタミンサプリメント、運動のレジメンを開始する前に、医師に相談してください。あなたが人生を変える運動プログラムを始めるのに十分健康であることを確認してください。

   • 2 <図>
     毎日の運動。

     毎日あなたの体を運動します。すでに運動計画がある場合は、それに固執するか、ノッチを上げてください。ウォーキングは、有酸素（酸素濃縮）エクササイズの最良かつ最も簡単な形式です。酸素で血液を濃縮すると、神経ネットワークを高めるのに役立ちます。

   • 3 <図>
     心も忙しくしてください！

     毎日あなたの脳を運動します。他の体の部分と同じように、あなたがそれを使用しないと、あなたはそれを失うでしょう。リコールとメモリゲームを練習し、ボードゲーム、パズル、トリビアゲームを定期的にプレイします。

   • 4 <図>
     深く息を吹き込み、その間に完全に息を吐きます。

     毎日呼吸運動を実行します。血液酸素レベルを上げるために、できるだけ頻繁に洗浄する息を吸う練習をします。あなたが運動するときとあなたが休んでいるときに、定期的に深呼吸し、完全に息を吐きます。

   • 5 <図>
     魚製品にはオメガ-3脂肪酸が豊富です。

     タンパク質が豊富なバランスのとれた健康的な食事のみを食べ、空の炭水化物と脂肪が少なく、オメガ3脂肪酸が多いだけです。魚、魚油、亜麻の種子は、オメガ3脂肪酸が多い食品です。オメガ-3脂肪酸サプリメントを毎日服用してください。タラ肝油などの魚油には、オメガ3脂肪酸が豊富です。これらの栄養素は、神経組織と細胞に血流と酸素を増加させます。

   • 6 <図>

     良いマルチビタミンを毎日服用してください。追加のビタミンB-3（ナイアシンアミド）を服用して、ニューロンの軸索部分の健康と機能を維持します。これらの神経系の細胞は、あなたのニューラルネットワークを構成するために接続します。

   • 7 <図>
     ビタミンCは細胞の成長と修復に役立ちます。

     毎日少なくとも1,000 mg（1グラム）のビタミンCを摂取してください。果物や野菜にはビタミンCが豊富です。このビタミンは、神経ネットワークを含むすべての細胞と組織の成長と修復において重要です。