セロトニンを増やすハーブと生活習慣

セロトニンとその役割

セロトニンのレベルを上げ、安定させると、幸福感や楽観性、リラックス感、自己肯定感、安心感、平穏さが促進されます。適切な量のセロトニンが脳内にあると、集中力が高まり、深く安らかな睡眠が得られます。ハーブ、食品、薬、日常の活動はすべてセロトニンの分泌を刺激します。

※ハーブは他の薬と相互作用したり、副作用が出ることがあります。摂取を始める前に必ず医師に相談してください。

セロトニンのレベルが関わる症状

セロトニンは攻撃性、怒り、覚醒、衝動制御、睡眠、リラックス、意欲低下、食欲コントロール不全、気分の変動などを調整します。セロトニンを増やすことで、季節性情動障害、各種不安障害、うつ病、対人関係の問題、双極性障害、性機能障害などの症状が緩和される可能性があります。ただし個人差があり、必ずしも全ての人に効果があるわけではありません。

セロトニンを高めるハーブ

オートストロウ（燕麦草）
ブラックコホシュ（シミシフォガ・ラセモサ）
ゴボウ（アルクティウム・ラッパ）
シベリア人参（パナックス）
タンポポ
マジョラム
イチョウ
当帰（Angelica sinensis）根
野ヤマイモ根
ラベンダー
ペパーミント
バラの花びら
スペアミント
リコリス（甘草）
セイヨウオトギリソウ（St. John’s wort）
ラズベリーの葉
サルサパリラ
ドンカイ（東帰）
偽ユニコーン根
オトイチゴ（母なる草）
レモンバーベナ
タイム
レモンバーム
ロイヤルゼリー
バジル
カンナビス

これらのハーブはセロトニンの産生を促し、ウェルビーイング感を高めます。

セロトニンを高める食品

さつまいも、ヤムイモ、かぼちゃ
大麦、そば、麦、米、トウモロコシ、キビ
ポップコーン、トルティーヤ、コーンチップス
はちみつ、メープルシロップ、チョコレート、米シロップ

セロトニンを高める活動

祈り、散歩、ストレッチ、ヨガ、太極拳、瞑想
日光浴、やわらかな風、自然との触れ合い、快晴の空

セロトニンを乱す要因と対策

セロトニンのバランスが崩れると、肥満、摂食障害、睡眠リズムの乱れ、疼痛が生じやすくなります。これは処方薬の副作用としても見られますが、ハーブの過剰摂取でも起こり得ます。

過剰なセロトニンは性欲低下を招くことがあります。その場合は、性欲を回復させ、オーガズムやクライマックスを高めるハーブが利用できます。