マカ（ペルー産スーパーフード）の効果と活用法

ペルーの先住民は1万年以上にわたり、マカの根を薬用として利用してきました。標高の高いアンデス山脈で栽培されるこの根菜は、近年米国でも注目を集め、粉末やカプセルとして販売されています。マカは持久力を高め、特に性機能の改善に有効とする研究結果があります。

アダプトゲン

マカは「アダプトゲン」と呼ばれる植物薬の一種です。ロシアの医師ニコライ・ラザレフが1928年に提唱した概念で、体に負担をかけずに免疫力や耐久力を向上させ、ミネラル不足の改善にも寄与するとされています。

栄養分析

『Journal of Agricultural and Food Chemistry』の研究によれば、マカには中枢神経系をサポートする(1R,3S)-1-メチルテトラヒドロカーボリン-3-カルボン酸が含まれています。マカは炭水化物が約60％、タンパク質10％、食物繊維8.5％と栄養バランスが良く、セレン、マグネシウム、カルシウム、鉄などの必須ミネラルや、パルミチン酸、オレイン酸、リノレン酸といった脂肪酸も豊富です。また、19種のアミノ酸と多糖類が含まれることが『Phytochemistry』の報告で明らかになっています。

性機能への効果

複数の研究でマカの性機能改善効果が確認されています。『Andrologia』に掲載された研究では、マカ摂取により男性のテストステロン濃度が上昇し、リビドーが高まることが示されました。そのため「自然のバイアグラ」とも呼ばれます。また、『Asian Journal of Andrology』の研究では、精子の質が向上することも報告されています。

副作用

マカ自体は非毒性ですが、高用量を摂取した女性の一部で乳房の張りが報告されています。用量を減らすことで改善します。また、ヨウ素不足の食事をしている人が大量に摂取すると、甲状腺腫（甲状腺腫）を引き起こす可能性があります。

使用方法

マカはカプセル状のサプリメントとして水で飲むか、粉末を好みの飲料に混ぜて摂取できます。1日あたりの目安摂取量は300〜500 mg程度が一般的です。