電解質補給ドリンクの作り方

マラソンやホットヨガ、屋外での作業など、汗を大量にかくシーンでは電解質補給ドリンクが体の水分バランスと機能維持に役立ちます。電解質は血液中で電流を伝える物質で、ナトリウム、カリウム、塩化物、重炭酸塩が主な成分です。自宅で材料を揃えて手作りすれば、市販のスポーツドリンクよりコストを抑えられます。

必要なもの

• 水（フィルター済み）
• 食塩
• オレンジジュース（フレッシュ）
• はちみつ
• 計量スプーン

作り方

1. 温めたフィルター水1カップに大さじ2のはちみつを溶かします。はちみつは運動中に失われる炭水化物を補給します。

2. 小さじ1/4の食塩を加えてよくかき混ぜ、完全に溶かします。食塩は細胞内外の体液バランスを保ち、ナトリウムイオンと塩化物イオンに分離します。

3. 半分のオレンジを絞り、はちみつと塩の溶液に加えます。オレンジジュースはカリウムが豊富で、電解質のバランスを整えるのに効果的です。

4. 容器にフィルター水を足し、全体の容量を1リットルに調整します。冷たいドリンクが好みの場合は、氷と水を合わせて入れます。

5. 運動や作業中に、こまめにこの自家製ドリンクを飲んで汗で失われた電解質を補給しましょう。