スポーツジェルの危険

エネルギーレベルを維持することは、持久力スポーツを訓練し、競争するアスリートにとって重要です。エネルギーゲルは、キャリーが容易なパケットに濃縮された複雑な炭水化物と電解質を提供するため、スポーツコミュニティに比較的新しいソリューションを提供します。適切に使用すると、ジェルはランナー、サイクリスト、およびその他の持久力アスリートに、長いトレーニングに最適なエネルギーレベルを維持するために体が必要とする栄養素の迅速な吸収を提供します。栄養補助食品と同様に、適切な使用を確保し、副作用を回避するように注意する必要があります。

1. 脱水

   • 濃縮ゲルは液体なしで簡単に飲み込むことができるため、アスリートは水をスキップしようとするかもしれません。運動中にエネルギーゲルを使用する場合、適切な量の液体でそれらを摂取することが重要です。経験則は、1.4オンスのゲルパックごとに約500 ml（約2カップ）の水を飲むことです。水は、体がゲルからのエネルギーをはるかに速く吸収するのに役立ち、液体をスキップすると脱水につながる可能性があり、その結果、他のより深刻な副作用とともにパフォーマンスが低下します。

   過剰な砂糖摂取

   • 炭水化物の高い食事は、インスリン抵抗性を引き起こし、脂肪貯蔵を促進する可能性があります。適切な経口衛生がなければ、砂糖は歯の虫歯の増加に貢献します。しかし、研究では、適切に使用すると、エネルギーゲルがこれらの分野で重大な問題を引き起こさないことが示されています。ジェルは通常、45分以上続く運動に使用され、体内の砂糖の過剰を避けるために、アスリートは同じトレーニング中にゲルとエネルギーの両方の飲み物を使用しないようにする必要があります。何を使用するかを計画するときは、体が1時間で約400カロリーしか吸収できず、ほとんどのゲルには通常、サービングあたり90〜150カロリーが含まれていることを考慮してください。

   炭水化物の交換が不十分です

   • 運動中に採取されたゲルの量をスキップすることも危険です。調査によると、適切な液体摂取量により、ゲルは運動中にアスリートが必要とする血糖値を維持するのに役立つことが示されています。さらに、エネルギーゲルに含まれる成分は、エネルギー源としての筋肉への筋肉への変換を防ぐことにより、筋肉の疲労を遅らせるのに役立ちます。体重とペースに応じて、アスリートは運動1時間ごとに50〜100カロリーを摂取することを計画する必要があります。これは、体がサプリメントを吸収するのに20分かかることを考慮してください。

   成分に対する感受性

   • 他のサプリメントと同様に、消費者は摂取する材料を認識する必要があります。電解質、カフェイン、およびハーブに対する感受性を考慮する必要があります。アスリートは、トレーニング中にどのように感じたかを記録するためにジャーナルを維持する必要があり、どのサプリメントが最適かを実験する必要があります。ゲルを飲み込むのが困難な人は、ジェルを削りやすいブロック形式で試すかもしれません。