タンパク質が豊富な飲み物

シンシナティ大学の登録栄養士であるリサ・シッチアレッロ・アンドリュースによると、平均的な人は1日に60グラムを必要とします。 1日100グラム以上が腎臓のストレスや体重増加を引き起こす可能性があります。ほとんどのアメリカ人は、必要よりも多くのタンパク質を消費しますが、個人は特定の条件下でより多くのタンパク質を必要とする場合があります。手術後、急性疾患中、または高強度の運動を行うときです。ベジタリアンやビーガンの食事をしている人も、タンパク質の摂取量を増やす必要があるかもしれません。

1. 牛乳

   • 牛乳は最も安価なタンパク質が豊富な飲み物であり、最も簡単に見つけることができます。 1杯の全乳には5グラムの飽和脂肪が含まれているため、スキムまたは脂肪のない牛乳を選択してください。飽和脂肪は血中コレステロール値を増加させ、心臓病のリスクを増加させるため、スキムミルクは体重を増やしようとしている人であってもより良い選択肢です。

   ホエイプロテインパウダー

   • 深刻なアスリートは、しばしば牛乳にホエイプロテインパウダーを加えて、そのタンパク質含有量を増やします。ホエイプロテインの追加アミノ酸は、アスリートが筋肉を構築し、体組成を改善し、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。ホエイプロテインは、癌または糖尿病患者の栄養摂取の管理にも役立ちます。

   個別にパッケージ化された飲み物

   • 市場でのいくつかの栄養揺れは、タンパク質の含有量が高いことを誇っています。これらの製品はしばしば個々の缶やボトルで提供されるため、自分のシェイクを混ぜる時間がない人にとって最も便利な選択肢です。牛乳とは異なり、これらの飲み物の多くは冷蔵を必要としません。

   乳製品のないオプション

   • 乳糖不耐症の個人またはビーガンダイエットをしている人は、タンパク質が豊富な飲み物にいくつかの選択肢があります。市場に出回っているいくつかの大豆、ライス、アーモンドミルクは、乳製品に栄養的に匹敵するようにタンパク質を強化しています。乳製品を含まない搾乳は栄養コンテンツが大きく異なるため、購入する前に飲み物のラベルを読んでください。