タンパク質の揺れに関する事実

健康的な食事、筋肉を詰め、体重を減らすことに関しては、誰もが自分のアイデアと戦略を持っています。問題は、これらの戦略のすべてが平等に作成されるわけではなく、すべてがこれらの目標のそれぞれと正しく整合するわけではないということです。タンパク質の揺れについていくつかの誤解があるので、それらの背後にある真実とその有効性は何ですか？

1. 成分

   • タンパク質シェイクはさまざまな成分から作ることができ、通常はスクープまたは2つのプロテインパウダーが含まれています。タンパク質粉末は、凝縮されたタンパク質であり、通常はより魅力的になるように味付けされています。大豆、ホエイ、カゼインタンパク質粉末のバリエーションがあり、ホエイとカゼインはより効果的であることが証明されています。タンパク質粉末に加えて、他の材料には、牛乳、ヨーグルト、ジュース、果物、その他多くのアイテムが氷に加えて含まれます。

   タンパク質粉末は必要ありません

   • タンパク質粉末は通常、タンパク質シェイクに含まれています。これは、低カロリーコストのために多くのタンパク質を追加する簡単な方法だからです。ホエイプロテインパウダーミックスの典型的なスクープには、20グラム以上のタンパク質が含まれている場合があり、約100または150カロリーしか含まれていません。これにより、あまりにも多くのカロリーを食べずにタンパク質を得るための非常に効率的な方法になります。ただし、タンパク質の揺れは追加のタンパク質粉末なしで作ることができます。牛乳、ヨーグルト、ピーナッツバターなどの成分はすべて、かなりの量のタンパク質を提供できます。

   筋肉の構築

   • 誰かがタンパク質を揺さぶる主な理由は、筋肉量の構築を支援することです。筋肉量には、維持および修復するために、タンパク質とその構成ブロック、アミノ酸が必要です。筋肉を構築するために十分なタンパク質を食事に入れることは困難な作業であり、タンパク質の揺れはタンパク質の瞬時のブーストを提供することでこの困難を軽減するのに役立ちます。

   利点

   • タンパク質シェイクには、他のさまざまな利点もあります。筋肉量の構築と修復を支援することに加えて、タンパク質シェイクには他のさまざまな必須栄養素が含まれています。果物やフルーツジュースなどの材料を含めると、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が飲料に加わります。オメガ-3脂肪酸などの多くの健康的な成分を備えた亜麻仁油などの成分を追加できます。丸みを帯びたプロテインシェイクは、消費のための非常に栄養価の高い健康的なオプションを提供します。

   食事の交換

   • タンパク質シェイクは、他の食事の代替品としても使用できます。それらは簡単に作ることができ、持ち運びができます。つまり、いつでも既製の食事にアクセスできます。これは、ジムでのトレーニングの前後に食事が必要な場合、または就業日中に短くなったときに配当を支払います。