関節の問題に効果的なサプリメント

関節の問題は、さまざまな状態や外傷が原因で起こります。45歳以上の方に多く見られますが、若い人やアスリートでも起こります。関節炎や滑液包炎など、骨や関節の炎症が関与することがあります。栄養サプリメントは痛みや炎症を軽減するのに役立つことがありますが、米国食品医薬品局（FDA）の規制対象外であるため、摂取を始める前に医師と相談してください。

グルコサミン

グルコサミンは体内に自然に存在する物質で、関節痛を長期間にわたって軽減します。毎日摂取することで、関節炎の痛みを予防したり、既に起きている痛みを和らげたりできます。副作用はほとんどなく、薬局でOTCとして購入可能です。成人の目安は1日1500 mgです。比較的安価で入手しやすく、関節痛サプリの中で最も一般的です。

コンドロイチン

コンドロイチンも体内に自然に存在し、グルコサミンと併用されることが多いです。多くの研究で、損傷した軟骨の再構築を助け、酵素による軟骨分解を抑制する可能性が示されています。抗炎症薬に代わる選択肢として期待されていますが、単独での効果はやや劣り、価格はグルコサミンより高めです。推奨摂取量は1日2回、合計600 mgです。

オメガ‑3脂肪酸

オメガ‑3は脂肪の多い魚や特定の油に含まれ、魚油サプリとして市販されています。抗炎症作用があり、関節痛を和らげることが報告されています。特にリウマチ性関節炎患者は、痛みや朝のこわばりが軽減されたと述べています。目安は1日0.3〜0.5 gですが、食事からも摂取できるため、摂取量は医師と相談してください。

SAMe（S-アデノシルメチオニン）

SAMeは体内に自然に存在する化学物質で、軟骨修復効果が期待されています。効果は他のサプリより速く現れますが、価格はやや高めです。ビタミンB群が十分に摂取されていることが重要です。処方の抗炎症薬と同等の関節痛緩和効果が報告されています。推奨摂取量は1日600〜1200 mgで、10〜84日間の使用が目安です。