ホエイパウダーの使用方法

栄養補助食品の世界は、年間約10億ドルを覆い隠し、スポーツパフォーマンスやスリムなウエストラインなどを強化するように設計されたさまざまな製品と競争力のある市場を混雑させています。プロテインパウダーは、両方に対処するユニークな製品の1つです。棚の棚には、牛乳由来のホエイまたは植物ベースの大豆の2種類のタンパク質粉末があります。ただし、それぞれの利点を議論する人もいますが、個人的な目標に応じて、ほとんど無限のレシピの供給で大きな効果をもたらすことができます。

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必要なもの

• ホエイタンパク質電気ブレンダーチェCubesskimまたは1％ミルク（ラクトースフリーまたは豆乳も）ピーナッツバター（該当する場合）新鮮なベリー（必要に応じて）バナナ（必要に応じて）
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手順

1. • 1

     あなたが定期的な運動に従事する非常に活発な成人の場合、推奨されるタンパク質摂取量の推奨量は、現在の体重のポンドあたり0.8％です。たとえば、計算されたタンパク質摂取量は、週に3〜7日運動する170ポンドの男性の136グラムです。中程度のエクササイズの場合、必要な摂取量はその量の約半分、つまり.4％です。それに応じて独自のタンパク質要件を計算します。

   • 2

     体重を増やしたい人は、国内平均に従って年齢、体重、身長に基づいて、基礎代謝率（BMR）を計算する必要があります。体重を増やすことの背後にあるアイデアは、体が使用できるよりも多くのカロリーを摂取することです。そのため、BMRを計算すると出発点が得られます。多くの専門家は、健康的な体重を増やすために定期的に運動しながら、BMRに500カロリーを追加することを提案しています。 BMRを計算し、必要なカロリーを追加します。

   • 3

     体重を減らしたい人のために（まだ定期的に運動しながら）、BMRを計算してその数に固執します。その数の下では、体が十分なカロリーを得ていないことを意味し、エネルギーを活用するのではなく体脂肪貯蔵を節約します。

   • 4

     ホエイプロテインのレシピは、あなたの想像力（および味bud）にのみ制限されています。体重増加のために、8〜12オンスのコールドミルクを1〜2スクープのタンパク質粉末と混ぜます。ピーナッツバター大さじ1杯、バナナ全体、2本のアイスキューブを加えます。よくブレンドします。このレシピは、風味豊かで、バナナからのピーナッツバターとカリウムからのタンパク質、カロリー、健康的な脂肪を追加するため、ウェイトリフターの間でお気に入りです。

   • 5

     減量のために、追加のタンパク質に8オンスのスキムミルクを使用し、1スクープのホエイを2つのアイスキューブと混ぜます。ベリーには健康的な抗酸化物質が詰め込まれているため、3つまたは4つのベリー（イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーなど）を追加し、レシピにたくさんの風味とビタミンを加えます。 BMRからの必要なカロリーを常に念頭に置いて、さまざまな果物を試してみてください。