最も安全な筋肉構築サプリメント

最も安全な筋肉構築サプリメントは、濃縮量のビタミン、ミネラル、アミノ酸が栄養のあるホールフードに自然に見られることです。ただし、カロリーが多すぎたり、キッチンで時間をかけすぎたりすることなく、最適な栄養要件を満たすことは困難です。ほとんどのフィットネスの専門家は、アスリートとボディービルダーに、マルチビタミンやその他の栄養補助食品を摂取して、体の運動と筋肉の成長の増加を支援することを勧めています。筋肉機能と液体バランスにとって重要ないくつかのサプリメントは、特に推奨されます。

1. レシチン

   • 雑誌Flexは、ボディービルダーにレシチンのサプリメントを摂取するよう強く促しています。レシチンは脂肪の消化とコレステロールレベルの低下に重要な役割を果たすため、リポタンパク質全体のプロファイルを改善するのに役立ちます。レシチンには、長いまたは激しいトレーニング中に枯渇した必須栄養素であるコリンも含まれています。 Flexは、ボディービルダーがスムージー、シリアル、またはサラダに加えることができる粒状レシチン大さじ4杯以上を消費することを推奨しています。フレキシンが豊富な食品のほとんどは飽和脂肪が多いか、高度に加工されているため、補足を推奨します。

   マグネシウム

   • 筋肉は適切に収縮するためにマグネシウムが必要であり、この栄養素の適切な摂取量を発達させるために不可欠です。残念ながら、多くのアスリートにはマグネシウムのわずかな欠陥があり、パフォーマンスと筋肉の成長を妨げる可能性があります。 Muscle＆Fitness Magazineでは、コハク酸マグネシウムまたはアスパラギン酸マグネシウムの形で毎日250〜450 mgのマグネシウムを推奨しています。食料源には、緑豊かな緑、サーモン、ブロッコリー、ナッツ、種子、豆が含まれます。

   グルタミン

   • アミノ酸グルタミンは、水とグリコーゲンを筋肉細胞に引き込むのに役立ちます。マッスル＆フィットネスによると、これは「サイズ、ベイビー！」を意味します。グルタミンはまた、アミノ酸が他の生理学的課題のために筋肉の成長を放棄しないようにするのにも役立ちます。そのボディービル機能に加えて、グルタミンは免疫も高めます。つまり、ベッドで家に帰る代わりにジムにいることを意味します。マッスルとフィットネスは、朝に5グラム、トレーニング後にさらに5グラムをお勧めします。

   カリウム

   • たとえば、発汗による激しい身体活動と過度の液体損失は、カリウムレベルを枯渇させる可能性があります。カリウムは、筋肉の収縮と神経伝達に重要な役割を果たします。また、体が体液のバランスを維持し、エネルギーに炭水化物とタンパク質を利用するのに役立ちます。カリウム欠乏症は、筋力低下と疲労をもたらします。カリウムの最良の供給源は、ジャガイモ、バナナ、ブロッコリー、マッシュルーム、アボカド、ケール、ミルク、ナッツ、グリーンビーンズ、豆腐、トマト、魚、セロリ、ブラックストラップ糖蜜です。

   ビタミンD

   • Flexで報告されている研究によると、ビタミンDは筋肉機能と体力の利益を達成することに重要な役割を果たしています。ビタミンD欠乏症は、アメリカ人の間で最も一般的な栄養不足の1つです。多くのボディービルダーは、乳製品（通常はビタミンD強化）を避けているため、リスクが高くなる可能性があります。ビタミンDの最良の供給源は太陽ですが、多くの専門家は、この溶液がもたらす皮膚がんのリスクが増加するため、太陽への曝露を推奨することに消極的です。ビタミンDの食事源には、ミルク、ジュース、シリアルなどのこのビタミンで一般的に強化されたイワシと食物が含まれます。