タンパク質サプリメントの適切な使用

ボディービルダーと食事で十分なタンパク質を摂取しない人は、タンパク質サプリメントを使用します。サプリメントは、あなたの体が毎日受け取るタンパク質の量を増やします。タンパク質は筋肉の構成要素であるため、体格を調整して強度を高めようとしている人々に利益をもたらします。ただし、サプリメントを正しく使用するには、効果的にする必要があります。

1. 毎日の使用

   • タンパク質サプリメントは、毎日安全に使用できると考えられています。定期的な使用に関連する研究はありません。典型的な使用法は、1日に1つまたは2つのタンパク質サービングです。最も一般的なサービングはプロテインシェイクです。牛乳、水、またはジュースと混合すると、タンパク質の混合物は、一貫性のあるアイスクリームシェイクに似た厚い液体に変わります。ストロベリーやチョコレートなどの香味料が含まれています。午後または夕方に食事の前後にこれらの揺れを消費できます。

   注意

   • タンパク質サプリメントメーカーは、問題が発生した場合に使用を避けるために、製品の警告をよくリストします。胃の痛みや消化器系の問題は、ほとんどのタンパク質シェイクラベルで強調されている最も支配的な問題の2つです。タンパク質は胃に消化され、部分的に腸に消化されます。問題はタンパク質の不適切な消化から発生する可能性があり、あなたの体がこの問題の歴史を持っている場合、タンパク質サプリメントがあなたにとって問題になるかもしれません。サプリメントを服用する前に、この場合は医師に相談してください。

   ワークアウトでタンパク質シェイクを使用します

   • 多くのボディービルダーとアスリートは、適切な時期に適切な栄養素を食べて、トレーニングを最大化したいと考えています。一部の専門家は、トレーニングの前にタンパク質の揺れを飲むことを提案する人もいれば、その後飲むことを提案する専門家もいます。あなたの体は、筋肉を構築し、機能するためにタンパク質を必要とします。十分なタンパク質がない場合、このニーズを満たすために筋肉組織を分解する可能性があります。ジムに行く前に飲んだ場合に体重を減らしたと感じるという理由だけで、ワークアウト後にタンパク質サプリメントを摂取することを決定するかもしれません。違いは非常に少ない場合があり、利点がある場合は、ワークアウトでのパフォーマンスが軽いために相殺される可能性があります。あなたが快適で、最適な結果のためにワークアウトの合理的な時間内にそれらを取ります。