クエン酸カルシウムが髪の成長に与える効果

髪の成長サイクル

髪は成長期と休止期を繰り返します。成長期は約2年続き、月に約0.5インチ（1.3cm）伸びます。休止期は3〜4か月で、この間に古い毛が抜け新しい毛が生え変わります。健康な頭部には約100万本の毛があり、1日平均で50〜100本が自然に抜けます。加齢に伴う徐々の細毛化は自然ですが、抜け毛が再生を上回ると脱毛が進行します。

カルシウムと髪の成長

毛包はカルシウムを利用してケラチンという硬く不溶性のタンパク質を合成します。ケラチンは髪と爪の主成分で、光沢と強度を保ちます。毛の表皮層が健康であれば、下層の新しいケラチンを保護しやすくなります。

カルシウム不足と脱毛

栄養不良、疾患、薬剤、過度なヘアスタイリングなどが脱毛の原因になります。カルシウムとマグネシウムのバランスも重要で、糖分過多によりカルシウムが過剰になると、髪がもろく折れやすくなります。

食事にクエン酸カルシウムを取り入れる方法

血中カルシウムは過剰でも不足でも健康に影響します。1日の総摂取量は2000 mgを超えないようにし、年齢や妊娠、ビタミンDの状態で吸収率が変わります。ビタミンDと併せたサプリは吸収を助けます。クエン酸カルシウムはビタミンC強化オレンジジュースやシリアル、サプリメントで摂取可能です。目安は1日1000〜1300 mgで、食後すぐに服用すると吸収が良くなります。

副作用と禁忌

軽度の副作用として吐き気、嘔吐、便秘、食欲低下、口の乾燥があります。これらが続く場合は使用を中止し医師に相談してください。重篤な症状（嚥下困難、呼吸困難、しびれ、排尿障害、骨痛、急激な体重減少など）が現れたら直ちに使用を中止し、緊急医療を受けてください。既に他のカルシウムサプリやテトラサイクリン系抗生物質を服用中、または妊娠・授乳中の方は使用を避けるべきです。