筋肉量を獲得するための最良の方法

筋肉は、激しいトレーニングから損傷を受けた後、顕微鏡レベルで成長します。この成長をより顕著なレベルで実現するために利用できる手順やサプリメントがありますが、かなりの忍耐で準備されています。あなたが得る筋肉質量を強く見る前に、あなたはおそらく強く感じ始めるでしょうが、あなたがそれを続けるならば、あなたは成功を見るでしょう。

1. ルーチン

   • 筋肉量を獲得するには、努力と献身が必要です。ルーチンを設定し、それに固執することは、間違いなくあなたの目標を達成するのに役立ちます。あなたの食事は、赤身の肉やナッツのような高タンパク質の食品を含めるべきです。また、全粒穀物、ホールフード、野菜、低脂肪および低糖の選択肢とのバランスもあります。休息も重要なので、1日あたり7〜8時間の睡眠に最善を尽くしてください。これは、一貫した重量またはレジスタンストレーニングと組み合わせることで、トレーニングする筋肉を養い、成長するのに役立ちます。

   サプリメント

   • 壮大な主張をする多くのサプリメントがあり、またいくつかの危険な副作用があります。極端な結果を約束するサプリメントのほとんどは、FDAによって承認されておらず、かなり深刻な長期的な影響を引き起こす可能性があります。タンパク質サプリメントは、筋肉の成長に役立つ最も安全で最も効果的な栄養添加物の1つです。ワークアウトの前後に20〜30 gのタンパク質を摂取すると、筋肉が激しい重量挙げプログラムを介して修復して成長するために必要なタンパク質に即座にアクセスできます。

   レジメンを解決

   • 週に5〜6日運動することを計画し、激しい重量またはレジスタンストレーニングに焦点を当てることを計画してください。毎日、1つまたは2つの筋肉群で働きます。たとえば、月曜日に、胸部と上腕三頭筋に焦点を当てます。火曜日、上腕二頭筋や肩など。標的とする筋肉群を交互に行うことにより、筋肉が再び動作する前に筋肉を修復するために1日か2日かかります。毎日運動して、ワークアウトのために45〜90分間のどこにでも取っておきます。これはあなたがあなたの日に持っている他の優先事項に依存しますが、あなたが運動しなければならないあらゆる機会を使用する限り、あなたは結果を見て感じ始めます。

     エクササイズごとに、10〜12回の繰り返しの4セットを試してください。2番目から最後のセットが最も重い重量です。それはあなたが筋肉に何らかのダメージを与えたことを確実に指標であるため、あなたは筋肉の痛みを撃っています。