あなたの食事にL-カルニチンを追加する方法

L-カルニチンは、体脂肪の消化と使用を支援するのに役立つ自然発生体の化学物質です。研究によると、食事にL-カルニチンを追加すると、減量、代謝の増加、より健康な血糖値の増加が促進される可能性があります。 これらの利点のすべてとそれが天然化学物質であるという事実により、今日の多くの人々は、この酵素の消費を強化するのに十分に賢明であるでしょう。あなたはあなたが食べるものを通してあなたの食事に直接L-カルニチンを直接追加することができます。

手順

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     L-カルニチンを食事に追加する必要があるかどうかを検討してください。あなたがあなたの体重に苦しんでいる人なら、それは間違いなく賢明な決定です。同様に、あなたがアスリートである人なら、それはあなたのパフォーマンスを助けることができます。さらに、もしあなたが菜食主義者またはビーガンなら、あなたはあなたの食事でほぼ十分なL-カルニチンを得ていない可能性があります。

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     食事の変化を通じてL-カルニチンを追加します。これは、2つの方法の中でよりシンプルで費用対効果が高いことです。さらに、あなたの食事にL-カルニチンを自然に追加することは間違いなくよりコスト効果的です。

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     牛肉、豚肉、ベーコンの消費量をL-カルニチンの最良の供給源であり、最高の量を追加します。

     ただし、これらの食品もカロリー密度が高いため、考慮すべきです。 したがって、他の多くの種類の食品には、ナッツや穀物などのL-カルニチンも含まれていることを覚えておくことが重要です。全粒小麦と穀物;新鮮な果物と野菜。これらの食品には高レベルのL-カルニチンが含まれていませんが、その生産を促進することがよくあります。たとえば、適切な量のビタミンCを消費すると、体が独自のL-カルニチン生産を自然に高めることができます。

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     栄養補助食品としてL-カルニチンを追加します。これは2つの利用可能なオプションの中でよりコストがかかる可能性がありますが、栄養補助食品を介して食事にL-カルニチンを追加することも、はるかに簡単な方法です。同様に、L-カルニチンの補足形態には、無視できる量のカロリーが含まれています。余分なカロリーを大量に消費する必要がない人のために、これが最適な方法かもしれません。

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     L-カルニチンサプリメントの価格は比較的低いです。 多くの場合、一般的にブランド化されたL-カルニチンの数ヶ月の供給を約10〜15ドルで見つけることができます。 1日あたり200 mgから500 mgまでのどこでも、公正な補足用量と見なされます。 これは、雑食性の人間の大部分が1日あたり20 mgから200 mgを食べるという事実に匹敵します。