5つの必須ビタミンは何ですか？

体は、適切に機能するためにビタミン、ミネラル、酵素が必要です。ビタミンは細胞のコミュニケーションを改善し、組織を強化し、フリーラジカル損傷を減らします。フリーラジカルは、ペアを見つけようとして体内で夢中になる不対の分子です。彼らがこれを行うにつれて、彼らは細胞と組織に損傷を引き起こします。体にはさまざまなビタミンとミネラルが必要ですが、幸福にとって最も重要であると考えられている5つのビタミンがあります。

1. サンシャインビタミン

   • ビタミンDは、太陽から吸収できるため、サンシャインビタミンとして知られています。ただし、一部の人々は、癌、皮膚の状態、または過敏症のために適切な日光にさらされることができません。しかし、彼らは食品やサプリメントからたくさんのビタミンDを得ることができます。メイヨークリニックによると、ビタミンDは、この栄養素がリンとカルシウムの正常な血液濃度を維持するのに役立つため、体が必要とする最も重要なビタミンの1つです。ビタミンDとカルシウムは、骨の健康を改善するために互いを強化します。また、ビタミンDは免疫系を高め、血圧を改善します。ビタミンDは、卵、牛乳、タラ肝油などの食品に含まれています。

   免疫サポートビタミン

   • メイヨークリニックによると、ビタミンCはもう1つの重要なビタミンです。ビタミンCは、免疫系を強化することにより、風邪やインフルエンザを防ぐのに役立ちます。免疫系は、細菌やウイルスに対する防御線です。コールドが始まる前にビタミンCを採取すると、効果はより劇的です。一年中500 mgのビタミンCを摂取し、寒さやインフルエンザの季節に投与量を3倍にします。ビタミンCは、オレンジ、イチゴ、グリーンペッパー、ブルーベリー、ネクタリンなどの多くの食品にも含まれます。

   皮膚治癒ビタミン

   • ビタミンAは、多くの理由で別の必須ビタミンです。ビタミンAは細胞のコミュニケーションを改善し、肌の緊張を改善し、にきびを減らし、免疫系を高めます。さらに、ビタミンAは視覚の健康と粘膜の構造も改善します。ビタミンAの最も安全な形式はベータカロチンです。このタイプのビタミンAは、ニンジン、ブロッコリー、暗い葉のある緑の野菜、牛乳、卵、鶏肉、肝臓に含まれています。

   エネルギー化ビタミン

   • メイヨークリニックB-ビタミン、特にビタミンB12によると、血球および神経細胞の健康の改善に役立ちます。 B-ビタミンも細胞を活性化し、神経系機能を改善するため、不可欠です。 B-ビタミンは、この日と年齢で一般的なストレスや不安を和らげるのにも役立ちます。 B-ビタミンは疲労と戦い、細胞コミュニケーションを改善します。 B-ビタミンは、肉、卵、魚、乳製品、肝臓、濃い緑の野菜、その他の肉に含まれています。

   血液蓄積ビタミン

   • オレゴン州立大学で行われた研究によると、ビタミンKは血液の健康を改善し、血栓を防ぎます。血栓は、心臓発作と脳卒中の主な原因です。このビタミンは骨の健康も改善します。ビタミンKは、ケール、濃い緑の葉のあるレタス、肝臓、その他の肉などの食品に含まれています。ビタミンKをサプリメントの形で摂取することもできます。