タンパク質サプリメントを摂取する最良の方法

タンパク質サプリメントは、専門の健康食品店と食料品店にあります。ほとんどは、粉末、バー、ボトル入り飲料の形で利用できます。人々は一般に、筋肉を獲得する目的で、または体重を減らすために高タンパク質の食事の一部としてタンパク質サプリメントを摂取します。これらのサプリメントを摂取するための最良の方法は、主にそれを服用するタイプと目的に依存します。

1. 最高のサプリメントを把握します

   • 最も人気のあるタンパク質サプリメントは、大豆タンパク質、ホエイタンパク質、カゼインタンパク質粉末です。これらは、ほぼすべての食料品店で見つけることができます。チーズ製造の副産物であるホエイプロテインは、最高レベルの分岐鎖アミノ酸が含まれているため、一般にボディービルダーが好んでいます。大豆植物から抽出された大豆タンパク質は、筋肉の成長をサポートするために必要なすべての必須アミノ酸を含む高品質のタンパク質源でもあります。牛乳に含まれるタンパク質であるカゼインタンパク質は、血流へのアミノ酸の消化が遅い放出で知られています。

   サプリメントを服用するのに最適な時期

   • WebMDによると、健康な成人に推奨されるタンパク質の推奨タンパク質の摂取量は、体重1キログラムあたり0.75 gのタンパク質、または1日に約45〜56 gのタンパク質です。バランスの取れた栄養豊富な食事の一部としてタンパク質サプリメントを単に使用したい場合は、毎日の食事ルーチンの一部としてタンパク質サプリメントを使用できます。

     Muscle and Fitness Magazineによると、筋肉の建物レジメンの一部としてタンパク質サプリメントを追加している場合、サプリメントを受講する最も重要な時間はワークアウトの直後です。あなたのサプリメントを取る他の良い時期は、あなたが起きた直前、運動の30分前に行く直前にあります。就寝前にサプリメントを服用している場合、カゼインベースのタンパク質サプリメントは、消化が遅いため、最良の選択肢です。

   サプリメントに最適なフォーム

   • サプリメントの正確な形式はそれほど重要ではありません。パウダー、バー、シェイクはすべて、同じように体内で消化されます。しかし、いくつかのバーやシェイクに含まれる他の材料を評価することが重要です。なぜなら、それらはあなたがサプリメントで達成しようとしているもののための最良の成分ではないからです。

     タンパク質シェイクは、シェイクの成分をより強く制御できるため、タンパク質の優れた供給源です。タンパク質シェイクには多くのレシピがあります。体重を減らしようとしている場合は、カロリーを低く保ち、筋肉を構築しようとしている場合は追加のカロリーを追加してください。マッスルミルクのような既製のシェイクは、トレーニング後の低カロリーの食事の交換にも適しています。

     プロテインバーの組成ははるかに多様です。多くは糖と飽和脂肪が多く含まれています。砂糖や脂肪からの不必要なカロリーなしで、かなりの量のタンパク質を含むものを見つけてください。タンパク質バーの調査では、Askmen.comは、脂肪と砂糖が少ないがタンパク質が高い最高のバーであり、Protein Plus、Met-Rx、Worldwide Sportによる純粋なタンパク質、Nature's Bestによる固体タンパク質であることを発見しました。 ConsumerLabsという会社は、実際に何があるかを決定するために、すべてのバーの独立したテストを行いました。彼らは、バーの多くに脂肪と砂糖の部分が高いことを発見しました。脂肪が最も少ないものは、Renew LifeとGNUによって作られたバーでした。砂糖の量が多いバーは、サウスビーチダイエットとMHPプロバリックバーでした。

   注意

   • 食事にタンパク質サプリメントを追加する前に、医師または他の医療専門家に相談することをお勧めします。