高齢者に最適なサプリメント

私たちが年をとるにつれて、私たちの体のニーズは変わり、しばしば私たちの食べ物の栄養含有量はこれらの変化に対応するのに十分ではありません。栄養補助食品とハーブのサプリメントは、毎日必要なビタミン、ミネラル、植物化学物質の量を増やすのに役立ち、関節を動かして目を輝かせ続けるのに役立ちます。あなたが先輩のときは、健康をサポートするのに役立つ特定のサプリメントを探してください。

1. 魚油

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     魚は、循環と記憶に役立つオメガ3オイルが豊富です。

     サーモン、クリル、タラなどの深海魚から摂取されるほとんどの場合、魚油はオメガ3脂肪酸が豊富で、健康的な生活に不可欠と考えられています。魚に見られるオメガ-3は、心血管疾患から心臓を保護し、健康な循環を促進し、記憶、気分、濃度を改善するのに役立ちます。フィレンツェ大学のドメニコ・プリスコは、1998年に「血栓症研究」に掲載された研究で、オメガ3オイルが1日あたり4 gの魚油を摂取した患者の高血圧を低減するのに役立ったと述べました。魚油に推奨される投与量は、毎日3,000 mg〜6,000 mgです。

   硫酸グルコサミン

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     サプリメントは、関節疾患に関連する痛みや不快感を和らげるのに役立ちます。

     グルコサミン硫酸は、関節炎症状の痛みと炎症を軽減する化学物質であり、軟骨損傷の修復におけるビルディングブロックと考えられています。クイーンズ大学のTanveer Towheedは、硫酸グルコサミンが硫酸塩グルコサミンが変形性関節症の治療と管理において非ステロイド性抗炎症薬と同じくらい効果的であるという2001年に発表された16の科学研究のレビューで主張しています。硫酸グルコサミンの推奨投与量は毎日1,500 mgで、症状の減少を見るために最大3か月間かかります。

   ビタミンC

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     毎日果物や野菜を食べることで、良いレベルのビタミンc。

     アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、生命に不可欠な成分であり、免疫細胞の作成、酸化的損傷から組織を保護し、皮膚と軟骨のためのコラーガンの作成など、身体のさまざまな目的に使用されます。 2004年に「リウマチ性疾患の年代記」で発表された研究で、マンチェスター大学の研究者ドロシー・パティソンは、食事中のビタミンCが低い人が関節炎の一種である炎症性多発性関節炎を発症する可能性が最も高いことを発見しました。ビタミンCの推奨用量は1日2回500 mgです。

   Bilberry（Myrtillusワクチニウム）

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     bilberryはブルーベリーに関連しており、同様の豊かな青色です。

     ビルベリーは、抗酸化物質と植物化学物質が豊富なハーブ治療法です。サプリメントとして採用されたビルベリーは、視力を改善し、静脈瘤の症状を軽減し、浮腫を改善し、心血管疾患から心臓を保護するのに役立ちます。 2005年に「老年学の進歩」に掲載された研究で、研究者のアンゼラ・フルソワは、ビルベリーが長期間服用したときに白内障と黄斑変性を防ぐための効果的なサプリメントであることを発見しました。ビルベリー抽出物の推奨用量は毎日1,500 mgです。

   警告

   • これらおよび他のサプリメントの多くは、処方された薬と相互作用する場合があります。このため。すべての読者は、栄養またはハーブのサプリメントを探す前に、医療提供者に連絡することをお勧めします。