シニアに最適なサプリメント

年齢とともに体の必要栄養は変化しますが、食事だけでは不足しがちです。栄養・ハーブサプリは、ビタミン・ミネラル・植物成分を補い、関節や視力をサポートし、健康で長生きできるよう助けます。シニアが選ぶべき代表的なサプリを紹介します。

魚油（オメガ‑3）

サーモンやクリル、タラなど深海魚から抽出される魚油は、必須脂肪酸のオメガ‑3が豊富です。心血管疾患の予防、血行改善、記憶力・気分・集中力の向上に寄与します。1998年の「Thrombosis Research」では、1日4gの魚油摂取で血圧が低下したと報告されています。目安は1日3,000〜6,000mgです。

グルコサミン硫酸塩

関節軟骨の構成成分であるグルコサミン硫酸塩は、関節炎の痛みや炎症を軽減します。2001年の「Cochrane Database」レビューでは、非ステロイド性抗炎症薬と同等の効果が示されています。1日1,500mgを、症状改善が見られるまで最大3か月継続するのが目安です。

ビタミンC

抗酸化作用と免疫機能の強化、コラーゲン生成に不可欠なビタミンC。2004年の「Annals of the Rheumatic Diseases」では、ビタミンC不足が炎症性多関節リウマチのリスクを高めると報告されています。1日500mgを1日2回の計1,000mg摂取が推奨されます。

ビルベリー（Vaccinium myrtillus）

ブルーベリーに近い抗酸化成分を持つビルベリーは、視力改善、静脈瘤やむくみの軽減、心血管疾患予防に役立ちます。2005年の「Advances of Gerontology」では、長期摂取で白内障や黄斑変性の予防効果が確認されています。1日1,500mgのエキス摂取が目安です。

注意点

サプリは処方薬と相互作用する可能性があります。新たにサプリを始める際は、必ず医師や薬剤師に相談してください。