どの繊維サプリメントが最高の吸収を備えていますか？

繊維サプリメントは、全体的な健康と腸と消化トラックの健康を改善するために消費でき、適切な量の繊維消費量は疾患リスクの減少に関連しています。食事に十分な繊維を入手すると、心血管症の状態の改善に役立ちます。脳卒中、糖尿病、高血圧を防ぐのに役立ちます。また、特定の形態の癌に対する防御としても役立ちます。ただし、一部の繊維サプリメントは他のサプリメントよりも優れています。これは、適切な身体吸収を可能にするためです。

1. 繊維消費の利点

   • 繊維の適切な毎日の手当を取得することで、コレステロールの吸収と不要な脂肪の吸収を大幅に低下させることができます。繊維はあなたに完全な感覚を与えることができ、それはあなたの食欲を減らすのにもすぐに役立ちます。繊維摂取量を2倍にすると、減量を促進する可能性があり、毎日の食物摂取量から毎日100カロリーを減らすことができます。さらに、繊維は排便の規則性を促進し、腸の問題を減らすのに最適です。

   どのくらいの繊維が必要ですか？

   • 医学研究所の食品栄養委員会によると、成人男性は毎日少なくとも30グラムの繊維を必要とし、成人の女性は毎日25〜26グラムの繊維摂取量を必要とします。妊娠中の女性は毎日28グラムの繊維を消費する必要があり、母乳育児をしている女性は毎日29グラムの繊維を必要とします。繊維の摂取量を2倍にすることを検討している場合は、注意してそれを行う必要があります。繊維が多すぎると便秘の問題につながる可能性があり、腸の閉塞を引き起こす可能性さえあります。さらに、一部のサプリメントは他のサプリメントと同様に吸収されないため、繊維サプリメントを慎重に選択する必要があります。

   繊維の摂取量が懸念

   • 繊維が体がどれだけの脂肪とコレステロールを吸収するかを最小限に抑えることができるように、一部の繊維サプリメントは、非常に必要なミネラルとビタミンの吸収困難を生み出すことができます。さらに、効果的であるために体内に吸収されなければならないさまざまな薬は、繊維サプリメントを使用する場合に適切に吸収されない場合があります。いくつかのコレステロール薬、糖尿病の薬、うつ病の薬は繊維補給によってブロックされます。最初に薬の適切な吸収を可能にするために、必要な薬を服用してから数時間後に繊維サプリメントを服用する必要があるかもしれません。薬物吸収を最大化するために、繊維サプリメントの2〜4時間前に薬を服用することをお勧めします

     糖尿病患者は、繊維サプリメントを消費するときは特に注意しなければならず、医療専門家からの同意なしにそうすべきではありません。丸薬または粉末のいずれかの繊維サプリメントの消費は、血糖値を低下させる可能性があり、結果としてインスリン薬を変更する必要がある場合があります。一部の繊維サプリメントは、特に大量に消費された場合、実際に腸を刺激する可能性があり、既存の腸の状態をさらに刺激する可能性があります。繰り返しますが、後で潜在的な問題を回避するために、サプリメントを服用する前に医師と相談することを強くお勧めします。

   可溶性対不溶性

   • 可溶性繊維サプリメントは、繊維の不溶性形態を含むものよりもはるかに消化しやすいです。不溶性繊維は、排便を容易にするために提供されるため、ミネラル、ビタミン、繊維サプリメントの身体吸収を増加させません。不溶性繊維は消化されるのが簡単です。腸領域内に溶解し、腸の壁を通り、体のさまざまな部分で使用できる体に通過します。可溶性繊維は正反対であり、半液体物質に変わります。可溶性繊維は、排便を容易にし、コレステロールと脂肪の吸収をブロックするのに役立ちます。

   サプリメントの推奨事項

   • あなたの最善の策は、体重を減らすために繊維を消費している場合は不溶性繊維に投資し、コレステロール値を改善したり、脂肪を吸収したりすることです。身体の吸収を改善したい場合は、可溶性でしたがって簡単に消化できる繊維が必要になります。オオバコ殻繊維サプリメントは、両方のタイプの繊維の適切な混合物を提供するため、可溶性および不溶性繊維タイプの利点を得ることができます：Metamucil®はそのような繊維サプリメントの1つです。 FiberChoice®のような他の繊維サプリメントがカルシウムに吸収補助具を提供しています。