食事の交換用のレシピ

座り込みの食事は必ずしもオプションではありません。ファーストフードを拾ったり、キャンディーバーをつかむのではなく、食事の健康的な代替品を選択できます。自家製の食事代替品は、同じタンパク質シェイクを繰り返し揺さぶることから多様性を提供し、通常はほんの数成分で作ることができます。

1. バナナパンシェイク

   • バナナパンシェイクは、準備された食事の交換用シェイクに代わる健康的な自家製の代替品です。 2つのスクープのホエイプロテイン、1枚のバナナ、調理済みのオートミール1/2カップ、3/4カップのブランフレーク、水のボトル、少量のブラウンシュガーが必要です。すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします。これはバナナのパンを食べるよりもはるかに健康ですが、朝のケーキを渇望することを満足させることができます。

   果物の食事の交換用飲料

   • このスムージーには、1カップのスキムまたは低脂肪ミルク、1/4カップの非脂肪ドライミルク、1/4カップのスプレンダまたはその他の人工甘味料、小さじ1/2杯のバニラ、ナツメグのダッシュ、1つの皮をむいたオレンジ、1つのコアリングされたリンゴ、フローズンミックスミックスフルーツ、1カップのスピッカーが必要になります。すべての材料をブレンダーに組み合わせ、滑らかになるまでブレンドします。すぐに2つの背の高いグラスに注ぎ、共有して楽しんでください。

   チョコレートコーヒーシェイク

   • この食事の交換用飲料は、コーヒー愛好家に適しています。 2カップの高山ミルクチョコレートタンパク質デリット、1カップのスキムミルク、5枚のアイスキューブ、1カップの水、スプーン1杯のインスタントコーヒーが必要です。これらすべてをブレンダーと飲み物に混ぜます。コーヒーから追加されたカフェインはあなたに余分なブーストを与えます。

   独自のを作成します

   • いくつかの簡単なアイデアに従うことで、独自の食事の交換用飲料を作成できます。シェイクのベースはプロテインパウダーになります。最良の選択は、ホエイプロテイン、卵白または大豆タンパク質です。次に、砂糖に注意を払うように注意しながら、液体を選択します。大豆、米、アーモンドミルクはすべて良い選択です。濃いシェイクが必要な場合は、ヨーグルトを使用できます。次に、風味と甘味のための追加の成分を選択します。良い選択には、蜂蜜と果物が含まれます。 さまざまな果物や野菜を試して、楽しんでいるものを見つけてください。