睡眠を改善するビタミンとは？

質の良い睡眠は、約6000万人の不眠に悩む米国人にとって簡単に得られるものではありません。市販薬や処方薬に頼る前に、自然なサプリメントで睡眠をサポートする方法があります。以下のビタミンは、体をリラックスさせ、入眠を促す効果があるとされています。バランスの取れた食事と適度な運動と組み合わせることで、ストレス軽減と睡眠の質向上が期待できます。

カルシウム

就寝前に牛乳を飲むというアドバイスは根拠があります。カルシウムは睡眠を促す鎮静効果があり、特に食事から摂取した場合に吸収が良いとされています。成人は1日あたり最大2,000 mgを、食後や就寝前に分けて摂取すると効果的です。カルシウムを多く含む食品例として、ヨーグルト、ゴマ、ほうれん草やチンゲン菜などの濃い緑葉野菜があります。

マグネシウム

カルシウムと同様に、マグネシウムも脳を落ち着かせて睡眠を促します。また、カルシウムの吸収を助ける重要なミネラルです。成人の推奨摂取量は1日あたり最大1,000 mgです。マグネシウム不足は神経過敏や筋肉痙攣、食欲不振、吐き気などを引き起こし、睡眠の妨げとなります。サプリメントだけでなく、アーモンド、カシューナッツ、麦芽ふすまなどの食品からも摂取できます。

ビタミンB群

ビタミンBは神経を落ち着かせ、不眠を防ぐ効果が報告されています。特にビタミンB12は体内時計（概日リズム）に影響を与え、入眠を早めるとされています。また、ビタミンB複合体は夜間の脚の痙攣を軽減し、深い睡眠を妨げる要因を減らします。B群が不足すると不安感や睡眠障害が増える傾向があります。成人はビタミンB6を50〜100 mg、ビタミンB12を25 mg、ビタミンB5を100 mg程度摂取することが推奨されています。

上記のビタミンやミネラルを適切に摂取し、規則正しい生活リズムを保つことで、自然な形で睡眠の質を向上させることができます。