どのビタミンが睡眠を改善しますか？

特に不眠症に苦しんでいる約6,000万人のアメリカ人にとって、ぐっしりとした睡眠は必ずしも簡単ではありません。しかし、依存のリスクを冒す可能性のある店頭または処方の睡眠援助に目を向けるのではなく、最初に自然のサプリメントを試してみてください。いくつかの重要なビタミンは、体になだめるような効果があると特定されており、より迅速にうなずきます。健康的な食事と運動と組み合わせると、これらの必須ビタミンはストレスを軽減し、睡眠を改善するのに役立つはずです。

1. カルシウム

   • 就寝時に牛乳を飲むという頻繁に繰り返されるアドバイスは、実際には根付いているようです。カルシウムは、特に食物に含まれる場合、睡眠を改善するための最も効果的なビタミンの1つです。この一般的なビタミンは鎮静効果があり、体を落ち着かせ、睡眠を容易にします。科学者の中には、カルシウムが夜間に吸収されると信じています。成人は、できれば食事の直後または就寝直前、別の用量で2,000 mgのカルシウムを摂取することがあります。または、ヨーグルト、ゴマ、ほうれん草やボクチョイなどの暗い緑豊かな緑を含む健康的な高カルシウム食品を選ぶ。

   マグネシウム

   • カルシウムと同様に、マグネシウムは脳に落ち着く効果が睡眠をもたらすのに役立つビタミンです。マグネシウムは、体がカルシウムを吸収するのを助けるためにも重要であり、推奨量を取得するために重要になります（成人のために毎日最大1,000 mgのマグネシウム）。マグネシウムレベルが不十分な人は、一般的に神経感を経験し、ぐっすり眠れないようにします。筋肉のけいれん、食欲の減少、吐き気を含むこの欠陥の症状。サプリメントに加えて、アーモンド、カシューナッツ、小麦ブランなどのマグネシウムが豊富な食品から毎日の充填を得ることができます。

   ビタミンB

   • いくつかの研究により、ビタミンBの鎮静効果が明らかになりました。これは、神経を落ち着かせ、不眠症を予防するのに役立ちます。国立衛生研究所によると、ビタミンB12は身体の概日リズムに影響を及ぼし、うなずきをより速くうなずきます。研究では、B複合体があなたを目覚めさせたり、深い眠りを与えないようにすることができる夜間の脚のけいれんを治療するのに効果的であることが示されています。さらに、ビタミンのビタミンを十分なレベルで獲得していない人は、より多くの不安や睡眠関連の障害に苦しむ可能性があるようです。成人は、50〜100 mgのビタミンB6、25 mgのB12および100mgのB5を摂取して、ストレスを軽減し、不眠症を予防することをお勧めします。