クレアチンを服用しながら食べる方法

多くのボディビルダーとウェイトリフターは、トレーニングプログラムの一環としてクレアチンサプリメントを採用しています。クレアチンは、すべての人の体にある天然物質です。一部のサプリメントメーカーは、粉末または錠剤として販売されている合成クレアチンを作成しています。クレアチン中に食事に注意を払うことが不可欠です。なぜなら、あなたの食事はクレアチンが身体によってどのように使用されるかに影響するからです。

手順

1. • 1

     炭水化物を食事に加えます。あなたの体は、クレアチンをクレアチニンに変換するために余分なエネルギーを必要とします。あなたの体がより多くのエネルギーを得るための最良の方法は、全粒パンやシリアルなどの炭水化物からです。

   • 2

     あなたの食事に新鮮な果物を加えてください。 Orangesなどの柑橘類を少なくとも2時間前、クレアチンを服用してから2時間前に食べることを控えるべきです。バナナなどの他の果物は、あなたの体がクレアチンを適切に変換するのを助けます。

   • 3

     もっと新鮮な野菜を食べる。あなたの体は、余分なクレアチンに対処しようとしている間、野菜の栄養素を適切に機能させる必要があります。

   • 4

     タンパク質の摂取量を監視します。クレアチンは、肉に自然に発生する成分です。クレアチンサプリメントを服用している場合は、クレアチンレベルが許容可能な制限内にとどまることを確認する必要があります。これらは年齢、性別、さまざまな条件によって異なるため、あなたの限界が何であるかを判断するために医師に相談してください。

   • 5

     息切れが不足していることに気付いた場合は、クレアチンレベルを確認するために血液検査が必要な場合があるため、重度の筋肉のけいれんや異常な頭痛があります。