カルシウムサプリメントについて

女性の大半は通常の食事で十分なカルシウムを摂取していないため、カルシウムサプリメントは適切な骨の健康と骨量減少の予防を確保するために重要です。カルシウムサプリメントは広く利用可能で、摂取しやすく、大人の通常の食事に非常に必要なカルシウムを追加するのに非常に効果的です。さまざまな個人に適切なカルシウムサプリメントを選択する際に考慮すべきいくつかの要因があります。

1. タイプ

   • 利用可能なカルシウムサプリメントの85％以上は、カルシウムと炭素と酸素の組み合わせによって生成されるカルシウム塩である炭酸カルシウムの形で行われます。これらのタイプのカルシウムサプリメントは、制酸剤や標準的な飲み込み可能な錠剤などの噛む可能性のある形で入手できます。これらは主に飲み込み可能な錠剤形式で見られます。

   機能

   • 大人は、食事やサプリメントから毎日1,000〜1,300ミリグラムのカルシウムを取得する必要があります。妊娠中および母乳育児の女性は、しばしばより多くのカルシウムを必要とするため、食事で十分なカルシウムを摂取するために出生前のビタミンに加えてカルシウムサプリメントを摂取する必要があります。すべてのカルシウムサプリメントのボトルの背面にある投与指示は、毎日摂取する錠剤または噛みやすいものの数を示します。しかし、炭酸カルシウムはクエン酸カルシウムよりも濃縮されたカルシウムで作られています。つまり、同量のカルシウムを受けるには、炭酸カルシウム錠剤よりも、より大きなクエン酸カルシウム錠剤を服用する必要があります。クエン酸カルシウムサプリメントも炭酸カルシウムサプリメントよりも高価です。

   考慮事項

   • ビタミンDのレベルが高いほどカルシウム吸収を増加させ、カルシウムDを備えたカルシウムサプリメントをカルシウムのみを含むサプリメントよりも優れた選択となります。 USPは米国の薬局方の略であり、ラベル上のその存在は、特定のカルシウムサプリメントが崩壊と品質のためにUSP最小基準を満たしていることを示しています。

   誤解

   • 多くの人々は、追加のカルシウムサプリメントの必要性を相殺するために、彼らの食事またはマルチビタミンから十分なカルシウムを得ると信じていますが、これは通常真実ではありません。牛乳やチーズなどの平均乳製品には約300ミリグラムのカルシウムがあり、ほとんどのマルチビタミンには250ミリグラム以下のカルシウムがあり、毎日の要件をはるかに下回っています。毎日十分なカルシウムを消費することは可能ですが、ほとんどの人はほとんどいません。多くの大人、特に女性の場合、カルシウムサプリメントは医療専門家によって推奨されています。

   予防/解決策

   • 骨粗鬆症を発症すること、特にアジア人と白人女性の女性と、疾患を発症した女性の血縁者を持つ女性は、幼い頃からカルシウムサプリメントを摂取することをお勧めします。体が血液中のカルシウムのレベルが低い場合、体の機能を実行するのに必要なカルシウムは骨から採取されます。結果として生じる骨カルシウムレベルの減少は、骨粗鬆症につながる可能性があります。骨粗鬆症は、骨を弱め、骨折の可能性を高める衰弱性疾患につながります。カルシウムとビタミンDの十分な摂取量は、通常はカルシウムサプリメントの助けを借りて、後年の骨粗鬆症の発生を防ぐのに役立ちます。