10個の人気のある栄養補助食品について知っておくべきこと
1。マルチビタミン： マルチビタミンは、さまざまなビタミンとミネラルを単一のサプリメントに組み合わせています。それらは一般的に安全であり、あなたの食事の栄養ギャップを埋めるのに役立ちます。ただし、過剰な量の栄養素が有害である可能性があるため、高用量のマルチビタミンの摂取には注意してください。
2。ビタミンD： ビタミンDは、骨の健康と免疫機能に不可欠です。多くの人々は、この栄養素、特に日光が限られている地域に住んでいる人が不足しています。ビタミンDサプリメントは、骨の健康を改善し、骨折のリスクを減らすのに役立ちます。
3。ビタミンB12： ビタミンB12は、赤血球の形成と神経学的健康に必要です。主に動物製品に見られるため、厳格なビーガンはB12サプリメントの服用を検討するかもしれません。
4。オメガ-3脂肪酸： EPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸は、油性魚に見られ、炎症の低減や血圧の低下など、心臓の健康上の利点を提供します。魚油サプリメントは、オメガ3の一般的な供給源です。
5。プロバイオティクス： プロバイオティクスには、腸の健康と免疫機能をサポートする有益な細菌が含まれています。それらはしばしば、ヨーグルトやケフィアのようなサプリメントや発酵食品の形で撮影されます。
6。クルクミン： ウコンに含まれる化合物であるクルクミンには、抗酸化剤および抗炎症特性があります。多くの場合、共同サプリメントとして使用され、心血管の健康にも利益をもたらす可能性があります。
7。高麗人参： 高麗人参は、エネルギーを高め、ストレスを軽減し、認知機能をサポートすると信じられている古代中国のハーブです。通常、カプセルまたはお茶の形で撮影されます。
8。緑茶抽出物： 緑茶抽出物には、体重管理をサポートし、脳機能を改善し、特定の慢性疾患のリスクを軽減する抗酸化物質が含まれています。緑茶は飲み物として消費したり、サプリメントの形で摂取したりできます。
9。 coq10： COQ10は、エネルギー生産と心臓の健康に役割を果たす抗酸化物質です。心不全やスタチン薬物関連の筋肉痛などの特定の病状を持つ個人にとって有益な場合があります。
10。 ashwagandha： Ashwagandhaは、Ayurvedicのハーブであり、Adoctogenと考えられており、体がストレスや不安を管理するのを助けます。また、睡眠の質と認知機能をサポートする場合があります。
栄養補助食品は、バランスの取れた食事の代わりではないことを忘れないでください。有益な人もいますが、サプリメントを服用する前に医療提供者に相談して、服用している薬とやり取りしないようにすることが不可欠です。懸念や副作用がある場合は、常に推奨される用量に従い、医療専門家に相談してください。