1日あたりどれくらいの魚油が必要ですか？

魚油は、オメガ-3脂肪酸、特にエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の最大源です。体は、魚油の補給から多くの利益を得ています。国立衛生研究所がリストしたこれらの利点のいくつかには、血圧の低下、トリグリセリド、動脈の硬化のリスク、心血管疾患、不規則な心拍が含まれます（参考文献1を参照）。魚油は、脂肪の多い魚を食べたり、魚油のサプリメントを摂取したりすることで、食事に加えることができます。しかし、あなたはいくら得るべきですか？

1. 毎日の摂取量

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     私たちは魚油が私たちにとって良いことを知っていますが、正確にどれだけ消費するべきかは必ずしも明確ではありません。ビタミンおよび栄養研究のための国際ジャーナルは、毎日3〜4 gの魚油の摂取量を推奨する研究を発表しました。補充する代わりに新鮮な魚を食べることから魚油を得ている場合、それは1週間以内に脂肪魚を2〜3回摂取することを意味します。

     しかし、アメリカ心臓協会は、その量の魚油を服用することは、一部の人々に出血を引き起こし、特定の薬を妨害する可能性があるため、医師のケアの下でのみ行うべきであると考えています。心臓トラブルの歴史がなく、一般的に健康な場合、AHAは週に2回、脂肪魚を食べることから魚油を得ることを推奨しています。心臓病がある場合、推奨は1日あたり1 gの魚油、できれば食物源からですが、カプセルを通り抜けることができます。トリグリセリドレベルを下げる必要がある場合、その時点で、AHAはカプセルの補給から1日あたり2〜3 gを推奨します。

     魚油の適切な摂取量のための最良の魚源は、シーバス、アルバコアマグロ、アンチョビ、新鮮な湖のマス、サーモン、コイ、ホワイトフィッシュ、サバなどの脂肪魚です。