鉄を補充する方法

鉄は健康のために不可欠ですが、時には体が最適な健康レベルを達成するために十分な鉄を蓄積することができない場合があります。これにより、貧血として知られる状態が生じます。 鉄欠乏に関連する症状には、極度の疲労、mal怠感、めまい、極端な頭痛、刺激性、淡い顔色、呼吸困難、集中困難、常に冷たい感覚、落ち着きのない脚症候群が含まれます。 ありがたいことに、あなたの体に鉄を補充するためのいくつかの簡単な方法があります。

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必要なもの

• 医療評価
• 鉄付きビタミンサプリメント
• 卵
• 肝臓
• figs
• プルーン
• ほうれん草

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手順

1. • 1

     医師を訪問し、血液数を評価して、鉄欠乏かどうかを判断してください。医師の指示に従って、指示どおりに提供される鉄のサプリメントを取ります。

   • 2

     1日1回、鉄で毎日ビタミンサプリメントを服用してください。これは、必要な鉄の補給を提供するのに十分な場合があります。鉄のニーズは男性と女性のニーズが異なるため、女性や鉄のある男性のビタミンサプリメントなど、性別のニーズを満たすように特別に設計されたサプリメントを選択してください。

   • 3

     より濃い緑の葉の野菜、ほうれん草、プルーン、イチジク、肝臓、卵を消費します。なぜなら、それらは鉄のレベルを上げるのに役立つ鉄が豊富な食品であるためです。

   • 4

     妊娠中の場合は、婦人科医が提供する追加の鉄サプリメントを消費します。研究では、妊婦はしばしば身体の急速な変化のために貧血の問題を発症することが示されています。 過度の月経出血や長期間に問題がある場合は、婦人科医をご覧ください。後者の問題は、鉄の保持に問題を引き起こす可能性があります。

   • 5

     鉄サプリメントを適切に吸収する能力に影響を与える可能性のある制酸剤などの製品の使用を停止します。