5-HTPでセロトニンを増やす方法
概要
セロトニンを増やしたい場合、5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）サプリメントが有効です。5-HTPはグリフォニア豆に自然に含まれ、体内でセロトニンの前駆体となります。摂取するとセロトニン合成が促進され、うつ症状の緩和、睡眠改善、片頭痛のコントロール、体重管理などに役立つ可能性があります。
必要なもの
- 医師や栄養士が推奨する信頼できるブランドの5-HTPサプリメント
手順
まず医師や専門家に相談し、5-HTPが自分に適しているか確認してください。うつ病の処方薬を服用中、妊娠中、ダウン症や肝疾患がある場合は使用を控えるべきです。セロトニンが過剰になると危険な副作用が生じることがあります。
信頼できるメーカーの5-HTPサプリを購入します。MedlinePlusによると、汚染された製品が原因で好酸球筋痛症候群を起こした例があります。海外やインターネットだけでの購入はリスクが高いため、医師や薬剤師の推奨するブランドを選びましょう。
就寝の約1時間前に5-HTPを摂取します。James Balch医師は、100〜200mgの用量を推奨しており、リラックス効果と不眠改善に役立ちます。適切なセロトニンレベルに保てば、朝のだるさなく快適な睡眠が得られます。
トリプトファンを多く含む食品と併せて摂取すると、サプリの効果が高まります。トリプトファンは5-HTPの前駆体で、マグロ、カツオ、タラ、七面鳥、エビ、ほうれん草、豆腐、サーディン、大豆、昆布などに豊富に含まれます。これらを消化すると体内でトリプトファン→5-HTP→セロトニンへと変換されます。
副作用（胸やけ、頭痛、吐き気、嘔吐、消化不良、しびれ感など）が現れたら、用量を減らすか使用を中止し、速やかに医療機関に相談してください。医師の指示なしに用量を増やすと中毒になる恐れがあります。