5-HTPを使用してセロトニンを増加させる方法

セロトニンレベルを上げたい場合は、5-HTPを補充することで大きな利点があります。 5-ヒドロキシトリプトファンとしても知られる5-HTPは、セロトニンの前兆であり、グリフォニアビーンで自然に発生します。 5-HTPの経口摂取後、私たちの体はセロトニンのレベルの増加を合成することができます。この目的のために5-HTPサプリメントを摂取すると、うつ病の減少、睡眠の改善、片頭痛の制御、さらには体重の減少に役立つ可能性があります。

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必要なもの

• 5-htpサプリメント

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手順

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     5-HTPがあなたに適していることを確認するために、医師または医療専門家と相談してください。現在、うつ病の処方薬を服用している、現在妊娠している、またはダウン症や肝臓病にかかっている場合、5-HTPをサプリメントとして服用することはお勧めしません。 5-HTPは体内でセロトニンを増加させることが知られており、これらの状況では危険な副作用を引き起こす可能性があります。

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     医師、栄養士、薬剤師、またはその他の医療専門家が推奨するブランドの下で製造された5-HTPサプリメントを購入します。 MedlinePlusによると、5-HTPの一部のブランドには、好酸球症症候群を引き起こしたと伝えられている汚染物質が含まれています。海外からまたはインターネット上のサプリメントを購入すると、汚染された製品を入手するリスクが高まります。

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     就寝時間の1時間前に5-HTPサプリメントを服用してください。 James Balch、M.D。は、「自然硬化の処方箋」の著者であり、100mgから200mgの5-HTPの投与量を推奨して、弛緩の改善と不眠症の減少のためにセロトニンを増加させます。自然なセロトニンを安全なレベルに増やすと、朝に挽いたままにすることなく睡眠が改善されます。

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     5-HTPを他のトリプトファンリッチフードと組み合わせて、サプリメントの作用をサポートします。トリプトファンは5-HTPのアミノ酸前駆体であり、多くの食物源に含まれています。トリプトファンの優れた食事源には、マグロ、スナッパー、タラ、七面鳥、タマリ、エビ、マスタードグリーン、ほうれん草、豆腐、ホタテ貝、鶏肉、大豆、昆布が含まれます。これらの食物を消化した後、体はトリプトファンを内因性5-HTPに変換し、その後活性セロトニンに変換します。

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     負の副作用が発生した場合は、5-HTPの投与量を減らします。報告された副作用には、心臓の火傷、頭痛、吐き気、嘔吐、消化不快感、麻痺感が含まれます。副作用が続く場合は、5-HTPの使用を中止し、医療提供者と話します。 医師と話すことなく5-HTPの投与量を増やすと、毒性が生じる可能性があり、緊急医療で治療する必要があります。