鉄のサプリメントのために便秘を止める方法

鉄のサプリメントはそれらを必要とする人に役立つ可能性がありますが、最も一般的な（しかし、それほど頻繁ではない）鉄の丸薬の副作用の1つは便秘です。メアリー・ピケット博士によると、便秘は鉄の丸薬を服用している人の最大10％で起こります（参考文献1を参照）。多くの場合、便秘の不快感は、鉄欠乏症の症状の緩和を相殺します。しかし、いくつかの準備といくつかの有用なガイドラインに従うことで、必要な鉄を手に入れるのを止める前に便秘を止めることができます。

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必要なもの

• たくさんの流体
• 栄養繊維サプリメント
• 高繊維食品
• スローリリース鉄サプリメント

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手順

1. 手順

   • 1

     鉄のサプリメントを摂取しながら、1日に2〜4杯の水を飲みます。脱水は便秘に貢献するため、十分な液体を得ることは鉄関連の便秘を防ぐのに大いに役立ちます。

   • 2

     繊維サプリメントを服用してください。繊維は便秘を容易にすることが知られており、あなたの日常生活に繊維を含める最も簡単な方法の1つは、サプリメントを服用することです。繊維サプリメントは、粉末、ウェーハ、カプセル、噛む可能性のあるタブレットの形で入手できます。あなたにとって最も味が良いものを選択して、定期的にそれを取る（しゃれが意図されていない）。

   • 3

     果物、野菜、穀物、マメ科植物など、繊維の高い食品を食べます。繊維を追加する最良の方法は、それを食べることです。そして、プルーンだけが唯一の選択肢ではありません。楽しんでいる食べ物をいくつか選び、通常の食事やスナックに追加する方法を見つけてください。

   • 4

     数時間にわたって徐々に鉄を体に分配するように設計されたゆっくりとした鉄の錠剤を服用してください。いつでも少量の鉄が放出されているため、システムはそれをよりよく処理できる可能性があり、このタイプの鉄の丸薬がはるかに簡単に摂取しやすくなります。