カロリー

筋肉を増やすには、特に高強度のウェイトトレーニングを行う場合、以前より多くのカロリーを摂取する必要があります。多くのプロテインドリンクは高品質なカロリーを豊富に含んでおり、成長をサポートします。

タンパク質

筋肉を大きくするための基本はタンパク質とアミノ酸です。健康食品店で販売されているプロテインシェイクは、1回分で十分なタンパク質と、筋肉合成に必要なBCAA（分岐鎖アミノ酸）をすべて含んでいます。

単独では不十分

たとえ大量のタンパク質を摂取できても、バランスの取れた健康的な食事が伴わなければ、ジムでのトレーニング効果を最大限に引き出すことはできません。

過剰摂取のリスク

一部のプロテインシェイクはカロリーとタンパク質が過剰で、1日の理想的なカロリー上限を超えてしまうことがあります。その結果、筋肉ではなく体脂肪が増える可能性があります。

注意点

プロテインシェイクだけで筋肉は増えません。効果的な筋肥大には、強度の高い継続的なレジスタンストレーニングと十分な休養が不可欠です。計画的なトレーニングなしにシェイクだけを飲んでも、望む形で体は大きくなりません。