高葉酸食品を食べる方法

葉酸は、体内に見られる水溶性ビタミンであるビタミンB9としても知られています。葉酸の重要性は、急速な細胞分裂と成長を支援することを含む多くの機能に見られます。皮膚は、細胞の急速な成長を必要とする体の一部の良い例です。葉酸は赤血球の健康もサポートします。より多くの葉酸を得るための簡単な方法の1つは、サプリメントを摂取することですが、ビタミンが多い食品がたくさんあります。この記事では、葉酸の濃度が最も高い食品を扱います。

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必要なもの

• 鶏の肝臓
• ブルガー小麦
• ソースパン
• タマネギ
• ニンニク
• バター
• シリアル
• オレンジジュース

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手順

1. • 1

     それは牛ひき肉の良い代替品であるため、簡単なブルガーバーガーを作りましょう。ブルガーを少しバターで鍋で調理し始めます。滑らかになるまで混ぜ合わせます：1つのクローブニンニク、小さじ1つ。塩の塩、2杯の水、1杯のクルミ、タマネギの半分。

   • 2

     鍋でブルガー料理に混合物を注ぎます。弱火で5分間調理します。バーナーを脱いで20分間冷まします。クッキーシートの上に置き、250度で1時間焼きます。これで、ハンバーガー、ナチョスなどに使用するハンバーガーの混合物があります。

   • 3

     肝臓がピンク色になるまで、鶏の肝臓、マッシュルーム、玉ねぎ、ニンニクを炒めます。ローズマリー、シェリー、レモンジュース、塩とコショウを注ぎ、数分間煮ます。

   • 4

     オレンジ色のジュースとレーズンブラン、チェックス、または特別なKのようなシリアルのボウルで1日を始めます。オレンジジュースには136マイクログラムの葉酸がありますが、ほとんどのシリアルは葉酸の毎日の推奨値の100％を提供します。ワカモレをスナックとして作り、それでも一度に最大81マイクログラムの葉酸を得ます。