クレアチンと腎臓の問題

クレアチンは、アスリートとボディービルダーがジムで無駄のない筋肉量を構築するのに役立ちますが、副作用の可能性について疑問が存在しています。 1つの問題は、腎臓に対するクレアチンの影響ですが、医療専門家は一般に、クレアチンの摂取と腎臓の問題との間のリンクを軽視しています。ただし、医師は、腎臓病の既往歴のある個人にクレアチンの使用を控えるようアドバイスします。また、クレアチンは過去15〜20年以内にサプリメントとしてのみ人気を博したため、長期的な影響に関する研究はありませんでした。

1. 背景

   • クレアチンは、筋肉に吸収され、筋肉が重量挙げなどの高強度の嫌気性運動を行うのを支援することで機能します。クレアチンのほとんどはあなたの尿中に終わり、日常的に通常よりも約25％多く尿が増えます。余分な尿は、腎臓に通常よりも多くの仕事を強制することにより、腎臓に負担をかけることができ、腎臓損傷の可能性を設定することができます。

   研究

   • 腎臓に対するクレアチンの効果に関する最もよく知られている研究は、アラームの理由がほとんどないことを明らかにしています。 2003年、メンフィス大学のエクササイズ＆スポーツ栄養研究所のリチャードクライダー博士は、98 NCAAディビジョンIカレッジアスリートに対するクレアチンの効果を調査しました。この研究では、クレアチンを12〜21か月間使用していたアスリートの血液および尿サンプルに有意差はなく、非使用者のサンプルが見つかりませんでした。他の研究でも同様の結果が発生しました。

   警告

   • クレアチンの使用に関する懸念の主な原因は、腎臓の問題の病歴を持つ患者です。ある研究では、嚢胞性腎疾患のラットを抱えており、クレアチンの補充が嚢胞の成長をもたらし、腎臓全体の機能に悪影響を与えることが示されました。クレアチンコンテナのラベルは、腎機能が損なわれている場合や腎機能に影響を与える可能性のある薬を服用している場合、クレアチンを使用する前に医師に相談することをお勧めします。

   投与量

   • クレアチンをいつでも服用するときは、ボトルの投与量の提案に従う必要があります。 1999年のニューイングランドジャーナルオブメディシンは、クレアチンを服用した後に腎臓の問題を発症した健康的なアスリートについて報告しました。アスリートは4週間で1日20 gを消費していました。クレアチンメーカーは一般に、最初の1週間（通常は「荷重段階」と呼ばれる）に1日15〜20 gを摂取し、次の3週間に5〜15 gを摂取しながら、十分な水を継続的に飲みながら摂取することをお勧めします。 4週間を超えて、メーカーは消費を毎日5 gに制限することを提案しています。

   10代の使用

   • 一部は、腎臓への影響を含むクレアチンの使用に関する長期的な研究の不足のために、アメリカのスポーツ医学部は18歳未満の人のためにクレアチンの補給に対して助言しています。一方、国際スポーツ栄養学会は、クレアチンがステロイドまたはその他のパフォーマンスを促進する薬物の実行可能な代替品として、高校系選手に不法または危険である可能性があると述べています。 ISSNは、親が子供のクレアチンの使用を監督することを推奨しています。