食事中の栄養補助食品
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食事中のビタミンサプリメント
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ビタミンは身体機能に不可欠であり、健康でバランスの取れた食事から必要な多くのビタミンを入手します。しかし、多くの人にとって、健康に必要な量のビタミンを提供するために必要な肉、果物、野菜の適切なバランスを取得することは困難です。この数量は、推奨される毎日の手当（RDA）と呼ばれ、食品医薬品局（FDA）によって設定されています。この推奨量は、健康に悪影響を与える可能性があるため、超えてはなりません。ビタミンは水溶性または脂肪可溶性のいずれかであるため、最大の吸収のために食事時に消費する必要があります。ビタミンは、アルファベットと数字の文字によって分類されます。 C、A、E、B12、k。
食事中の鉱物補給
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多くの人々の食事は、特定の鉱物にも不足している可能性があります。亜鉛、マグネシウム、コバルト、セレン、カルシウム、リン酸などの鉱物はすべて、必須機能に体が必要としますが、現代の食事には十分な量のこれらの化合物が含まれない場合があります。したがって、補う必要があります。ベジタリアン/ビーガンやセリアックなどの食事が制限されている人は、補給を通じて修正すべき鉱物の欠陥を持つことができます。運動により体がこれらの化合物のいくつかを失う可能性があるため、非常に活発な人も鉱物を補うことをお勧めします。
食事中のオイルの補充
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多くの医療専門家は、オイルを補充することを推奨しています。英国の栄養ガイドラインは、週に3つの油性魚の部分を示唆しています。これは、サバやイワシなどの油性魚に豊富に見られるオメガ-3脂肪酸の健康上の利点が認識されているためです。ただし、魚油または野菜ベースのオメガ3カプセルを補充することは、魚を食べるのに便利な代替品です。健康上の利点には、コレステロール値の低下、脂肪代謝の改善、さらに良い皮膚が含まれると言われています。
食事中のタンパク質補給
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タンパク質補給は、ハードコアボディービルダーだけではありません。多くの人は食事に十分なタンパク質を摂取しておらず、補充はタンパク質摂取量を増やすための便利な方法です。一般的なタンパク質の補給は、ホエイ、カゼイン、卵、大豆タンパク質を介して行われます。これらは最も高い生物学的価値（BV）を持っているためです。タンパク質を補充すると、エネルギーレベルが向上する可能性があり、いくつかの研究によって体内の脂肪燃焼を改善することが示されています。ホエイプロテインは最も一般的で、便利なシェイクで摂取できます。
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