コリン栄養

コリンサプリメントは、記憶を改善したり、疲労と不眠症と闘いたり、肝臓を後押ししたい人たちに人気を博しています。コリンは、良好な神経、細胞、肝臓の機能の重要な成分です。

1. 定義

   • 多くの場合、ビタミンBとB4としてグループ化されていますが、厳密にビタミンではなく栄養素です。ほとんどの人は、レシチンの形でコリンサプリメントを摂取します。これは、体内に最も頻繁に現れるリン脂質です。あなたの体はそれ自体でコリンを作成することができますが、健康的な量を維持するために食事の一部としてそれを消費する必要があります。

   関数

   • コリンはあなたの体に4つの重要な機能を持っています。それは健康な神経機能の鍵です。コリンは、神経から神経へ、および神経から筋肉へのメッセージを伝える神経伝達物質であるアセチルコリンの前駆体としてです。細胞膜を健康に保ちます。コリンは、細胞壁のビルディングブロックの1つです。それは、脂肪ベースの栄養素と細胞廃棄物が出入りすることを可能にするものです。肝臓から余分な脂肪を除去するのに役立ちます。細胞が互いに通信するのに役立ちます。遺伝子のオンとオフの切り替えなど、体内の多くの化学イベントは、コリンの利用可能なメチル基を使用して、分子から分子に情報を伝達します。コリンは体内でも使用されてベタインを形成します。ベタインは、細胞がストレスと脱水と戦うのに役立つ別のメチルドナーです。

   ガイドライン

   • <図>

     1998年、医学研究所は、550 mgのコリン摂取に関する推奨事項を確立しました。男性は毎日、425 mg。女性のために。米国食品医薬品局は、コリン摂取に関するガイドラインを発表していません。

   ダイエット

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     あなたはおそらくあなたの食事ですでに十分なコリンを得ているでしょう。特に卵黄はコリンが豊富ですが、他の食品も、特に肉です。菜食主義者は心配する必要はありません。コリンは、大豆、ナッツ、豆、ブロッコリー、カリフラワーでもすぐに利用できます。

   欠陥

   • 妊娠中の女性はコリンの摂取に特に注意を払うべきですが、欠陥はまれです。コリンが不足している可能性のある症状には、疲労、不眠症、筋肉の問題への神経、腎臓が尿を濃縮できないこと、血液中の脂肪の蓄積が含まれます。

   妊娠

   • 妊娠中の女性が葉酸摂取量を増やす必要があるというのは一般的な知識です。まあ、コリンも妊娠中に特に重要であり、2つは関連しています。十分な葉酸が利用できない場合、体はより多くのコリンを要求します。コリンが十分でない場合、体はより多くの葉酸を要求します。妊娠中に撮影されたサプリメントは、両方の栄養素を適切に供給する必要があります。妊娠中のコリン欠乏は、脳と脊髄の欠陥に結びついています。

   研究

   • コリンの研究は初期段階にありますが、初期の結果は、双極性障害などの一部の精神疾患でコリンが役立つ可能性があることを示しています。また、アルツハイマー病患者の神経筋機能の増加も提供する可能性があります。