タンパク質シェイクのレシピ

タンパク質シェイクは、タンパク質の摂取量をほとんど努力せずに増やす方法です。これらの便利なシェイクは、スケジュールが忙しすぎて固形食品の食事を準備して食べることができない場合に、食事の交換としても使用できます。タンパク質粉末には多くの異なるフレーバーがあり、ヨーグルト、果物、風味抽出物などの他の成分を追加して、過剰な脂肪やカロリーの罪悪感を抱えずにお気に入りのデザートのフレーバーを再現できます。

1. タンパク質粉末

   • 高品質のタンパク質粉末から始めます。ホエイ、大豆、卵タンパク質はすべて揺れに使用できます。食事代替品としてプロテインシェイクを使用している場合は、ミセルカゼインを含むホエイタンパク質を購入することを検討してください。米国国立医学図書館によると、ミセルカゼインは通常のホエイタンパク質よりも消化に時間がかかります。これは、タンパク質シェークを消費した後、あなたがいっぱいになるのに役立ちます。最高のタンパク質シェイクは、水だけと混合するときに美味しい高品質のタンパク質粉末で作られています。

   成分

   • プロテインシェイク成分を選択するときは、心を開いてください。風味のある抽出物は、カロリーを追加することなく、シェイクに多くの風味を加えることができます。健康的なプロテインシェイクの追加には、フレーバーまたはプレーンヨーグルト、ギリシャヨーグルト、新鮮または冷凍フルーツ、カッテージチーズが含まれます。これらの材料のそれぞれは、完成したシェイクに異なる風味とテクスチャーを追加するので、それらのすべてを試して、あなたにぴったりの組み合わせを見つけます。すべてのタンパク質シェイクには、水、牛乳、豆乳、アーモンドミルク、果物や野菜ジュース、またはソーダやエナジードリンクで構成される可能性のある液体が必要です。カロリー摂取量を制限している場合は、おいしいが食事づけのタンパク質シェイクを作成しないように、各成分のカロリーを追加してください。

   アイデア

   • タンパク質シェイクを実験する楽しい方法は、あなたが愛する他の食べ物の味をシェイクの形で再現しようとすることです。この一例は、シナモントーストシェイクです。 1.5カップの水、1/2カップのバニラプロテインパウダー、5滴バター風味の抽出物、5滴のメープルエキス、およびブレンダーにシナモンを1滴混ぜます。氷の上に振って楽しんでください。甘い歯のある人は、ドイツのチョコレートケーキシェークを楽しむかもしれません。これは、1/2カップのチョコレートタンパク質粉末、大さじ1/2ココナッツエキス、大さじ1杯の重いホイップクリーム、1カップの水、3枚のアイスキューブが滑らかになるまでブレンドされています。カボチャのパイプロテインシェイクは、タンパク質だけでなく、野菜の全体を提供します。 1/2カップの缶詰のカボチャ、1/2カップのバニラプロテインパウダー、カボチャのパイスパイス、1.5カップの水、3〜4個のアイスキューブを混ぜます。これらのシェイクのいずれかに、視覚的な魅力と風味を追加するために、ホイップクリームの少量をトッピングできます。