記憶保持のためのビタミン

3つの異なる「B」ビタミンのいずれかを服用でき、それぞれがあなたの記憶を改善するのに役立ちます：B6、B11、およびB12。 1つのニーズは年齢とともに増加し、毎日の推奨投与量が2倍になると、別の利益が優れており、動物製品の食事をかなり制限する場合、そのうちの1つはさらに必要です。

1. ビタミンB6

   • オレゴン州立大学によると、ビタミンB6は体内で最大100個の酵素に影響を与えるため、重要です。男性（1.3から1.7 mg/日）および女性（1.3〜1.5 mg/日）で、この特定の記憶に影響するビタミンの増加に対する毎日の推奨投与量は、51歳に達します。

     OSUによると、ビタミンB6の欠乏によるいくつかの研究で認知能力の低下は起因しており、実際、1つの研究では、ビタミンB6のより高い血漿レベルが存在すると実際に記憶が改善されたことが示されました。その研究は、米国農業省の老化に関する人間栄養研究センターによって行われ、B6を含むいくつかのビタミンとホモシステインの関係を調べました。ホモシステインとビタミンBの間の役割をよりよく理解するために、追加の研究が推奨されました。

   ビタミンB11（葉酸）

   • ビタミンB11としても知られる葉酸は、あなたの体がホモシステインレベルを下げるのに役立ちます。スタンフォード大学によると、高いホモシステインレベルが多くの健康問題に寄与することが示されているため、これは重要です。そのような問題の1つは、酸化的損傷による神経細胞への損傷であり、それらの神経細胞は脳内にある可能性があります。ホモシステインが原因で発生する可能性のあるもう1つの問題は、実際の細胞死です。

     ビタミンB11は、脳細胞に影響を与える可能性のあるホモシステインレベルの高い破壊を止めるのに役立ちます。さらに、スタンフォードが50歳から70歳までの健康な成人のスタンフォードが引用した研究によると、このビタミンの1日2倍の推奨投与量（400 mcgではなく800 mcg）を摂取しただけでなく、参加者の記憶が改善されただけでなく、参加者の情報を処理する能力の減少も遅くなりました。

   ビタミンB12

   • 菜食主義者と高齢者は、肉を食べる人や若い成人よりもビタミンB12が不足している可能性が高くなります。メイヨークリニックによると、ビタミンB12の不足が発生すると記憶喪失が発生する可能性があります。このサプリメントを使用して、成人年齢に関係なく、記憶保持を改善してください。

     ビタミンB12は平均的な人の記憶保持に役立ちますが、メイヨーによると、アルツハイマー病患者が経験する認知症を逆転させることはできません。