自家製のプロテインドリンク

プロテインシェイクは、ハードワークアウト後にアスリートが通常撮影する人気のある栄養ドリンクです。彼らはエネルギーを回復するのを助けることができ、常に外出先にいるアスリートのために完全な食事を食べるための迅速な代替品です。タンパク質シェイクは非常に簡単に作るのが非常に簡単で、一緒にブレンドされた一握りの成分しか含まれていません。

1. タンパク質シェイクの利点

   • タンパク質シェイクは一般に、非常に活発な人にとって最も効果的です。彼らは、ハードワークアウトに参加したが、必ずしも完全な食事を食べる時間があるわけではないアスリートにとって簡単な代替手段になることができます。タンパク質シェイクは、健康的なライフスタイルを確保するためにシステム内のタンパク質を回復する優れた栄養サプリメントです。

     タンパク質シェイクは、より具体的な方法で特定のアスリートを支援することもできます。たとえば、プロテインシェイクは、自転車に参加したりマラソンを走ったりする持久力アスリートのために、体内のグリコーゲンを回復する能力を持っています。グリコーゲンは、筋肉の細胞にエネルギーまたはグルコースを蓄積する炭水化物です。激しいトレーニングの後、グリコーゲンは使い果たされ、システム内でタンパク質を提供することは、筋肉細胞にエネルギーを回復する1つの方法です。

     ボディービルを専門とするアスリートは、ハードワークアウト後のタンパク質シェイクを飲むことからも恩恵を受けることができます。この場合、タンパク質シェイクには、トレーニング中に発生した可能性のある筋肉の損傷を修復する能力があります。

   成分

   • あらゆるタンパク質シェークで最も重要な成分は、タンパク質自体です。摂取すべきタンパク質の量は、活動レベルによって異なります。たとえば、定期的に運動する人は、あまり活動的ではない人よりも高い量のタンパク質を必要とします。一般に、栄養士は体重1キログラムあたり1.4〜2 gのタンパク質を摂取することをお勧めします。

     タンパク質には幅広い形があります。より一般的なタイプのタンパク質には、ホエイ、大豆、牛乳、カゼインタンパク質などがあります。各タイプには独自の利点があり、個人的な好みと運動ルーチンに基づいて選択する必要があります。

     タンパク質シェイクに通常含まれる他の成分は異なる場合があります。通常、プロテインシェイクは、氷、果物、蜂蜜、亜麻仁油、ナッツ、生卵、および水、ジュース、または牛乳を使用するベースで構成されます。これらの材料はすべて一緒に使用できます。または、味の好みと作成したいフレーバーに応じて、それらの一部から選択できます。