ロイシンと減量

アスリートとパワーリフターは、筋肉の損傷を防ぎ、回復を促進するために、しばしばアミノ酸サプリメントを摂取します。ロイシンは、理由とともに利用可能な最も補足されたアミノ酸になる可能性があります。このアミノ酸には、筋肉の節約効果の可能性を裏付ける研究がありますが、今ではこの研究では、このアミノ酸が体重を調節するのに役立つことが示されています。

1. ロイシン

   • ロイシンは、茶色の鎖アミノ酸（バリンとイソロイシンとともに）であり、必須アミノ酸です。このアミノ酸は、あなたの体がそれを生成できないため、食事手段を通じて得られなければなりません。ロイシンは、成人の乳児の成長と窒素保持に重要な役割を果たしています。また、非常に人気のあるサプリメントです。そして、研究により、減量における有効性が示されています。

   食事性タンパク質はあなたの体重減少を促進する可能性がありますか？

   • イリノイ大学アーバナシャンペーン大学の研究では、体重の2.2ポンドあたり1.5gまたはタンパク質で構成される食事と毎日120〜200gの炭水化物摂取量の減少が減量を促進する可能性があると説明しました。これは、体脂肪の喪失と除脂肪腫瘤の喪失の減少を示しました。短期研究では、そのような食事の効果は熱発生、満腹、および血糖コントロールの増加に関連していると述べた。これはまた、BCAAロイシンと、タンパク質合成、インスリン変調、およびグルコースアラニンサイクルの刺激に対するその調節作用の直接的な影響を及ぼします。

   減量のためのタンパク質摂取量の増加における矛盾する可能性のある証拠

   • 最近まで、研究者はタンパク質の増加がエネルギーと体重減少に影響を与える可能性があるかどうかを調べるために研究を受けました。無作為化研究のレビューが実施され、説得力のある証拠がありました。タンパク質が多い食事は、体重と脂肪の減少をもたらす可能性があることを示唆しています。ただし、調査結果は一貫していませんでした。研究は、単純な炭水化物を飽和脂肪の低い除脂肪タンパク質に置き換えることを示唆しています。

   ロイシンと低カロリーの食事

   • 肥満は米国が直面している主要な健康危機であり、多くの個人はほとんど成功しない流行の食事（つまりアトキンス）を試みています。低炭水化物の食事は1つの問題を引き起こします---炭水化物は脳と体の主要な食物源です。低カロリーの食事は異化効果があり、除脂肪組織が失われます。ロイシンは抗誘導剤剤として知られており、体重管理援助として有望であることを示しています。ロイシンは、筋肉組織のタンパク質合成を開始するラパマイシンの哺乳類標的を刺激します。さらに、血糖を抑え、低カロリー環境で除脂肪質量を保持する能力が示されています。これは、脂肪との戦いを支援するロイシンの能力に光を当てることができます。

   考慮事項

   • サプリメントレジメンの前に、医療専門家からアドバイスを求めてください。サプリメントは、すべての個人またはあなたの特定のケースを対象としていません。