マグネシウムサプリメントについて

マグネシウムは、骨格、心血管系、神経系など、多数の体外臓器やシステムの正常な機能に必要な体内の必須ミネラルです。典型的なアメリカの食事は、健康的な食品全体を通して十分なマグネシウムを提供しません。マグネシウムの摂取量を増やし、マグネシウムサプリメントを使用して健康を保護できます。

1. 重要性

   • 最近の調査では、多くのアメリカ人が食事中に推奨される毎日のマグネシウムを取得していないことが示されています。この欠陥は明らかに認識可能な症状を引き起こすほど深刻ではありませんが、私たちの食事のマグネシウムが不十分なマグネシウムは、最適な健康の可能性に影響を与え、心臓病や骨粗鬆症などの健康状態のリスクを高めます。

   関数

   • マグネシウムは、体内の多くの代謝反応の重要な部分です。マグネシウムは、炭水化物、脂肪、タンパク質、カルシウム、亜鉛、銅などのいくつかのミネラルを分解して使用するのに役立ちます。マグネシウムは血管を弛緩させ、血圧を下げるのに役立ちます。それは不整脈（異常な心臓のリズム）を予防し、片頭痛の発生率を減らすのに役立ちます。マグネシウムは骨の健康に絶対に不可欠であり、欠乏は骨粗鬆症につながる可能性があります。マグネシウムは筋肉機能にとっても重要であり、マグネシウムのレベルが不十分である可能性があります。

   タイプ

   • マグネシウムは、緑の葉野菜、豆、全粒穀物、ナッツに含まれていますが、食事からのマグネシウムの約3分の1だけが体に吸収されます。マグネシウムは、酸化物やクエン酸塩を含む栄養補助食品のいくつかの異なる形で見つけることができます。酸化マグネシウムは、体が使用するために35〜40％のバイオ利用可能です。クエン酸マグネシウムは酸化物よりも溶けやすく、バイオ利用可能です。

   予防/解決策

   • 食べ物から適切なレベルのマグネシウムを得るために、ほうれん草やケールなどの高レベルの緑の葉野菜、オヒョウやサーモンなどの冷水魚、さまざまな全粒穀物とナッツを備えた健康的な食事を食べます。さらに、毎日のマルチビタミンミネラル式の一部として、または別のマグネシウムサプリメントのいずれかとして、250 mgのマグネシウムを備えたサプリメント。最高の可用性のために、クエン酸マグネシウムまたはアスパラギン酸塩の形でマグネシウムを提供するサプリメントを探してください。

   考慮事項

   • 19〜30歳の男性のマグネシウムの推奨日当（RDA）は、毎日400 mgです。 31歳以上の男性の420 mg。 19〜30歳の女性の場合は310 mg。 31歳以上の女性の場合は320 mg。 31歳以上の妊娠中の女性の年齢30歳から30 mgの妊婦の350 mg。ただし、RDAは、最適な健康を達成するのではなく、基本的な食事のニーズを満たすのに十分なマグネシウムのみを提供します。余分なマグネシウムの補充は、あなたがこの重要な栄養素を十分に取得していることを確認するために重要です。

   警告

   • 高用量のマグネシウムサプリメント（毎日350 mgを超える）は、下痢を引き起こす可能性があります。ゲンタマイシンのような抗生物質や、心不全や腎臓障害の治療に使用されるフロセミドのような利尿薬のような特定の薬物は、体内のマグネシウムレベルを枯渇させます。マグネシウムは、抗マラリア薬を含む一部の薬物の吸収を妨げる可能性があります。処方薬を服用している場合、または健康状態について監視されている場合は、マグネシウムを服用する前に医師に相談してください。