ホエイプロテインはいつ服用する必要がありますか？
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減量
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ホエイプロテインは、体脂肪を減らしたい人に役立ちます。ホエイタンパク質、およびその他のタンパク質は、血糖値の調節に役立ちます。炭水化物は血糖値をジャンプして飛び込む可能性があります。これにより、体が血糖値を安定させようとするにつれて、過食症につながる可能性があります。
多くの栄養士は、健康的な食事がさまざまな食品で構成されていることに同意し、いくつかの低脂肪タンパク質を含めるべきです。タンパク質をグラムとグラムベースで比較すると、ホエイタンパク質は他のタンパク質源よりも脂肪が少なく、カロリーが少ないため、体重を減らしたい人にとっては優れています。
食事を始めたい人は、脂肪と炭水化物の量が最も少ないホエイプロテイン分離株の恩恵を受ける可能性があります。ホエイタンパク質を通常の食事に分離すると、人が体脂肪を減らし、筋肉量を発症するのに役立ちます。体重が失われると、代謝が増加し、体が脂肪を失い続けるのを助けます。
筋肉の構築
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ボディビルダーとアスリートは、訓練するときにタンパク質の貯蔵を枯渇させます。彼らが健康を維持し、筋肉が痛みや疲労を防ぎ、より多くの筋肉組織を構築するのを助けるために、彼らがかなりの量のタンパク質を摂取することが重要です。
ホエイタンパク質は、筋肉の構築に役立ち、筋肉の劣化を減らし、筋肉の持久力を構築するアミノ酸であるグルタミンの生成に役立ちます。体がより多くのグルタミンを利用できるようにすると、より多くの筋肉を生成することができます。これが、トレーニング中にボディビルダーが非常に多くのタンパク質を取り入れる理由です。
プロテインAが必要とするプロテインの量は、人の年齢、体重、性別、活動レベル、健康とサイズに依存します。トレーニングをしているほとんどのアスリートは、1日に約25グラムのホエイプロテインを摂取したいと思うでしょう。大量に運動するボディビルダーは、トレーニングのピークにいるときに1日に最大150グラムを取り入れたいと思うでしょう。ホエイタンパク質の場合、それ以上は必ずしも優れているわけではありません。人体は非常に大量のホエイタンパク質を処理することはできず、そうしようとする際に肝臓に潜在的な害を及ぼします。したがって、1日を通して3〜5回のホエイプロテインを3〜5回摂取する方が良いです。
Whey Protein を服用する時期
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ホエイプロテインは、運動する日中に多くの異なるポイントで摂取するのに適しています。研究によると、運動する前にホエイプロテインを摂取すると、運動後の段階で筋肉痛が著しく緩和されることが示されています。ホエイタンパク質は、トレーニング中の筋肉損傷の量を減らし、トレーニング後に筋肉をより迅速に再構築するのに役立ちます。
トレーニング中にホエイプロテインを飲むと、トレーニング前にホエイプロテインを服用することと同じ効果があります。たとえば、筋肉の損傷を減らしたり、ワークアウト後の筋肉の回復を促進します。ただし、トレーニング中にホエイタンパク質を飲むことも持久力を高める可能性があります。
ホエイプロテインは、特にワークアウト後1時間以内に摂取される場合、ワークアウト後に摂取するのにも優れています。これは、筋肉をより速く構築し、体がより速く強度を得るのに役立ちます。
ベッドに行く前にホエイプロテインを摂取することは、無駄のない筋肉量を増やそうとしている人々を助けることができます。人間の成長ホルモンは夜間にピークに達し、タンパク質に含まれるアミノ酸とともに、睡眠中に筋肉量を増やすのに役立ちます。したがって、就寝前に高タンパク質の食事や揺れは、運動することさえなくても筋肉量を増やすのに役立ちます。
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